Qu'est-ce que le conditionnement du noyau?
Le conditionnement du noyau est l'acte de renforcer les muscles des abdominaux et du torse. Ce type de travail peut tonifier et conditionner les ABS, améliorer les douleurs au bas du dos et aider le corps à se déplacer correctement à la fois dans l'exercice et le mouvement quotidien. Le conditionnement du noyau va bien au-delà des sit-ups ou des craquements, et engage plutôt les muscles des abdos, à la fois à l'avant et le long des côtés du corps, ainsi que les muscles autour des épaules, du bassin et le long de la colonne vertébrale.
La théorie derrière le conditionnement du noyau indique que lorsque les muscles du noyau sont forts et stables, ils sont plus facilement capables de transférer de l'énergie aux extrémités. Ceci est bénéfique pour tout le monde, car les blessures du dos se produisent souvent lorsque les muscles du cœur sont faibles. Par exemple, il est facile de tirer un muscle arrière en se penchant incorrectement, en soulevant quelque chose qui est trop lourd, ou en étendant les bras trop loin devant le corps lorsque vous essayez d'atteindre quelque chose. Les muscles du cœur puissants aident à prévoirnt ces types de blessures. Parce que la coordination est également améliorée, les muscles du tronc bien conditionnés peuvent aider à créer des mouvements corporels plus contrôlés, empêchant les chutes.
Les asseurs et les craquements sont le type le plus élémentaire d'exercices de conditionnement de base. D'autres programmes d'exercice se concentrent également sur le renforcement du noyau, et il s'agit notamment du yoga, du pilates, des entraînements de médecine et des exercices qui se déroulent sur une balle d'équilibre ou une planche d'équilibre. Le noyau peut également être renforcé en effectuant des exercices simples, tels que des pompes, des ascenseurs de jambes, des squats et des mouvements de planches latérales, pour n'en nommer que quelques-uns. Les athlètes utilisent fréquemment le conditionnement de base dans le cadre de leurs programmes d'entraînement.
Il existe de nombreux gymnases qui offrent des cours de conditionnement de base dans le cadre de leurs répertoires, ou on pourrait choisir de travailler avec un entraîneur individuel. De plus, il est assez simple de créer un programme de formation de base efficace indépendantly. Comme lorsque vous effectuez un exercice, n'oubliez pas d'utiliser des mouvements contrôlés pour éviter les blessures, réchauffer avant de faire de l'exercice et refroidir une fois terminé, et restez hydraté.
Le conditionnement de base doit être inclus dans le cadre d'une combinaison d'entraînement aérobie et de formation en force. La combinaison fonctionnera tout le corps, contribuera à tonifier les muscles, à augmenter la force, à améliorer la forme et l'endurance cardiovasculaire et aider à la perte de poids ou à l'entretien du poids. La plupart des experts recommandent de faire de l'exercice environ cinq jours par semaine pour obtenir le plus d'avantages, tout en permettant au temps des muscles de se reposer et de récupérer.