O que é o condicionamento central?

Condicionamento do núcleo é o ato de fortalecer os músculos dos abdominais e do tronco. Esse tipo de trabalho pode tonificar e condicionar os abdominais, melhorar a dor lombar e ajudar o corpo a se mover adequadamente tanto no exercício quanto no movimento cotidiano. O condicionamento do núcleo vai muito além de abdominais ou flexões e, em vez disso, envolve os músculos dos abdominais, tanto na frente quanto nas laterais do corpo, bem como os músculos ao redor dos ombros, pélvis e ao longo da coluna da coluna vertebral.

A teoria por trás do condicionamento central afirma que, quando os músculos do núcleo são fortes e estáveis, eles são mais facilmente capazes de transferir energia para as extremidades. Isso é benéfico para todos, porque as lesões nas costas geralmente ocorrem quando os músculos do núcleo são fracos. Por exemplo, é fácil puxar um músculo traseiro dobrando incorretamente, levantando algo que é muito pesado ou estendendo os braços muito na frente do corpo ao tentar alcançar algo. Os músculos do núcleo fortes ajudam a prevarNT Esses tipos de lesões. Como a coordenação também é melhorada, os músculos do núcleo bem condicionados podem ajudar a criar movimentos corporais mais controlados, impedindo quedas.

abdominais e flexões são o tipo mais básico de exercícios de condicionamento do núcleo. Outros programas de exercícios também se concentram no fortalecimento do núcleo, e incluem ioga, pilates, exercícios de bola de medicina e exercícios que ocorrem em uma bola de equilíbrio ou quadro de equilíbrio. O núcleo também pode ser fortalecido com exercícios simples, como flexões, elevadores de pernas, agachamentos e movimentos de tábuas laterais, só para citar alguns. Os atletas freqüentemente usam o condicionamento do núcleo como parte de seus programas de treinamento.

Existem muitas academias que oferecem classes de condicionamento essenciais como parte de seus repertórios, ou pode -se optar por trabalhar com um treinador individual. Além disso, é bastante simples criar um programa de treinamento principal eficaz independentely. Como ao realizar qualquer exercício, lembre -se de usar movimentos controlados para evitar lesões, aquecer antes de se exercitar e esfriar quando terminar e permaneça hidratado.

O condicionamento do núcleo deve ser incluído como parte de uma combinação de exercícios aeróbicos e de treinamento de força. A combinação funcionará em todo o corpo, ajudando a tonificar os músculos, aumentar a força, melhorar a aptidão e a resistência cardiovascular e ajudar na perda de peso ou na manutenção do peso. A maioria dos especialistas recomenda o exercício de aproximadamente cinco dias por semana para obter mais benefícios, enquanto ainda permite que os músculos descansem e se recuperem.