コアコンディショニングとは何ですか？

コアコンディショニングは、腹部と胴体の筋肉を強化する行為です。このタイプの作業は、腹筋を調子と調整し、腰痛を改善し、運動と日常の動きの両方で体が適切に動くのを助けます。コアコンディショニングは、腹筋運やクランチをはるかに超えており、代わりに体の前面と側面に沿って、肩、骨盤、および脊柱の周りの筋肉の両方に腹筋の筋肉に関与します。

コアコンディショニングの背後にある理論は、コアの筋肉が強くて安定している場合、エネルギーを四肢に簡単に移すことができると述べています。これは誰にとっても有益です。なぜなら、コアの筋肉が弱いときに背中の怪我がしばしば起こるからです。たとえば、誤って曲げて背中の筋肉を引っ張って、重いものを持ち上げたり、何かに手を伸ばそうとすると腕を体の前に伸ばしすぎたりするのは簡単です。強力なコア筋肉はプリブに役立ちますこれらのタイプの怪我。調整も改善されているため、よく条件付けられているコア筋肉は、より制御された体の動きを作り出し、転倒を防ぐことができます。

腹筋運動とクランチは、コアコンディショニングエクササイズの最も基本的なタイプです。他のエクササイズプログラムは、コアの強化にも焦点を当てており、これらにはヨガ、ピラティス、メディシンボールトレーニング、バランスボールまたはバランスボードで行われるエクササイズが含まれます。コアは、腕立て伏せ、レッグリフト、スクワット、サイドプランクの動きなど、単純なエクササイズを実行することで強化できます。アスリートは、トレーニングプログラムの一環としてコアコンディショニングを頻繁に使用します。

レパートリーの一部としてコアコンディショニングクラスを提供するジムがたくさんあります。または、個々のトレーナーと一緒に仕事をすることを選択するかもしれません。さらに、効果的なコアトレーニングプログラムを独立して作成することはかなり簡単ですly。運動を行うときは、制御された動きを使用して怪我を防ぎ、運動する前にウォームアップし、終了したら冷静になり、水分補給を維持することを忘れないでください。

コアコンディショニングは、有酸素トレーニングトレーニングと筋力トレーニングトレーニングの組み合わせの一部として含める必要があります。この組み合わせは、体全体を機能させ、筋肉の調子を整え、筋力を高め、心血管フィットネスと持久力を改善し、減量や体重の維持に役立ちます。ほとんどの専門家は、筋肉の時間を休ませて回復することを許可しながら、最も利益を得るために週に約5日間運動することをお勧めします。