Was ist eine Kernkonditionierung?
Kernkonditionierung ist der Akt der Stärkung der Muskeln der Abdominale und des Rumpfes. Diese Art von Arbeit kann die Bauchmuskeln anstrengen und konditionieren, Schmerzen im unteren Rücken verbessern und dem Körper helfen, sich sowohl in Bewegung als auch in der alltäglichen Bewegung richtig zu bewegen. Die Kernkonditionierung geht weit über Sit-ups oder Crunches hinaus und setzt stattdessen die Muskeln der Bauchmuskeln sowohl vorne als auch entlang der Seiten des Körpers sowie die Muskeln um die Schultern, das Becken und entlang der Wirbelsäule ein.
Die Theorie hinter der Kernkonditionierung besagt, dass die Muskeln des Kerns stark und stabil sind, sie leichter in der Lage sind, Energie an die Extremitäten zu übertragen. Dies ist für alle von Vorteil, da häufig Verletzungen auf dem Rücken auftreten, wenn die Kernmuskeln schwach sind. Zum Beispiel ist es leicht, einen Rückenmuskel zu ziehen, indem es falsch beugt, etwas anzieht, das zu schwer ist oder die Arme zu weit vor dem Körper ausstrecken, wenn sie versuchen, nach etwas zu greifen. Starke Kernmuskeln helfen zu vorabnt diese Arten von Verletzungen. Da auch die Koordination verbessert wird, können die kernbedingten Kernmuskeln dazu beitragen, kontrollierte Körperbewegungen zu erzeugen und Stürze zu verhindern.
Sit-ups und Crunches sind die grundlegendste Art der Kernkonditionierungsübungen. Andere Trainingsprogramme konzentrieren sich auch auf die Stärkung des Kerns. Dazu gehören Yoga, Pilates, Medicine Ball Workouts und Übungen, die auf einem Balance -Ball oder einem Balance -Board stattfinden. Der Kern kann gestärkt werden, indem einfache Übungen wie Liegestütze, Beinlifte, Kniebeugen und Seitenplankenbewegungen durchgeführt werden, um nur einige zu nennen. Athleten verwenden häufig als Teil ihrer Trainingsprogramme eine Kernkonditionierung.
Es gibt viele Fitnessstudios, die als Teil ihres Repertoires Kernkonditionierungskurse anbieten, oder man könnte sich dafür entscheiden, mit einem einzelnen Trainer zusammenzuarbeiten. Darüber hinaus ist es ziemlich einfach, ein effektives Kerntrainingsprogramm unabhängig zu erstellenly. Denken Sie bei der Durchführung einer Übung daran, kontrollierte Bewegungen zu verwenden, um Verletzungen zu verhindern, sich vor dem Training aufzuwärmen und nach Abschluss abzukühlen und hydratisiert zu bleiben.
Kernkonditionierung sollte als Teil einer Kombination aus Aerobic- und Krafttrainingstraining aufgenommen werden. Die Kombination arbeitet den gesamten Körper, trägt dazu bei, die Muskeln zu straffen, die Kraft zu erhöhen, die kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer zu verbessern und bei Gewichtsverlust oder Gewichtsaufrechterhaltung zu helfen. Die meisten Experten empfehlen, ungefähr fünf Tage pro Woche zu trainieren, um die meisten Vorteile zu erzielen, während die Muskeln Zeit Zeit haben, sich auszuruhen und sich zu erholen.