Co je to základní kondicionování?

Kondicionování jádra je akt posilování svalů břicha a trupu. Tento typ práce může tónovat a kondicionovat abs, zlepšit bolest zad a pomáhat tělu správně pohybovat se v cvičení i každodenním pohybu. Kondicionování jádra jde daleko za hranice sit-upů nebo drtí a místo toho zapojuje svaly ABS, a to jak vpředu, tak podél stran těla, stejně jako svaly kolem ramen, pánve a podél míchy.

Teorie za kondicionováním jádra uvádí, že když jsou svaly jádra silné a stabilní, jsou snadněji schopny přenášet energii na končetiny. To je prospěšné pro všechny, protože zranění zad často dochází, když jsou základní svaly slabé. Například je snadné vytáhnout zadní svaly tím, že se ohýbáte nesprávně, zvedneme něco, co je příliš těžké, nebo natažením paží příliš daleko před tělem, když se snaží něco sáhnout. Silné jádrové svaly pomáhají prevetyto typy zranění. Protože je také zlepšena koordinace, mohou jádrové svaly, které jsou dobře kondicionované, pomoci vytvořit kontrolovanější pohyby těla a zabránit pádám.

Sit-Upy a drtí jsou nejzákladnějším typem cvičení pro kondicionování jádra. Jiné cvičební programy se zaměřují také na posílení jádra a mezi ně patří jóga, pilates, trénink medicíny a cvičení, která se odehrávají na rovnovážné míči nebo na vyvážení. Jádro lze posílit také prováděním jednoduchých cvičení, jako jsou push-up, výtahy nohou, dřepy a boční prkna, abychom jmenovali alespoň některé. Sportovci často používají základní kondicionování jako součást jejich tréninkových programů.

Existuje mnoho tělocvičen, které nabízejí základní kondicionérské třídy v rámci jejich repertoárů, nebo by se člověk mohl rozhodnout pracovat s individuálním trenérem. Kromě toho je poměrně snadné vytvořit efektivní nezávislý program základního tréninkuly. Jako když provádíte jakékoli cvičení, nezapomeňte použít kontrolované pohyby k zabránění zranění, zahřátí před cvičením a po dokončení ochlazení a zůstaňte hydratovaní.

Kondicionování jádra by mělo být zahrnuto jako součást kombinace aerobního a silového tréninku. Kombinace bude fungovat celé tělo, pomůže tónovat svaly, zvýšit sílu, zlepšit kardiovaskulární kondici a vytrvalost a pomůže s úbytkem hmotnosti nebo udržování hmotnosti. Většina odborníků doporučuje vykonávat přibližně pět dní v týdnu, aby získala nejvíce výhod, a přitom umožňuje svalům čas na odpočinek a zotavení.