Co to jest uwarunkowanie podstawowe?
Uwarunkowanie podstawowe to akt wzmacniania mięśni brzucha i tułowia. Ten rodzaj pracy może tonować i kondycjonować ABS, poprawić ból dolnej części pleców i pomóc ciału prawidłowo poruszać się zarówno w ćwiczeniach, jak i na codziennym ruchu. Uwarunkowanie podstawowe wykracza daleko poza opowieści lub chrupki, a zamiast tego angażuje mięśnie ABS, zarówno z przodu, jak i wzdłuż boków ciała, a także mięśnie wokół ramion, miednicy i wzdłuż kręgosłupa.
Teoria leżąca u warunków rdzenia stwierdza, że gdy mięśnie rdzenia są silne i stabilne, łatwiej są one przenoszenie energii na kończyny. Jest to korzystne dla wszystkich, ponieważ obrażenia pleców często występują, gdy mięśnie rdzenia są słabe. Na przykład łatwo jest wyciągnąć mięsień pleców, zginając nieprawidłowo, podnosząc coś, co jest zbyt ciężkie, lub wyciągając ramiona zbyt daleko przed ciałem, gdy próbuje się coś sięgać. Mocne mięśnie rdzeniowe pomagają przygotowaćnt tego rodzaju obrażenia. Ponieważ koordynacja jest również ulepszona, dobrze uwarunkowane mięśnie rdzeniowe mogą pomóc w tworzeniu bardziej kontrolowanych ruchów ciała, zapobiegając upadkom.
Set-upy i kryzys są najbardziej podstawowym rodzajem ćwiczeń warunkowych. Inne programy ćwiczeń koncentrują się również na wzmocnieniu rdzenia, a one obejmują jogę, pilates, treningi piłki medycyny i ćwiczenia, które mają miejsce na tablicy równowagi lub równowagi. Rdzeń można wzmocnić, wykonując również proste ćwiczenia, takie jak pompki, wyciągi nóg, przysiady i ruchy deski bocznej, żeby wymienić tylko kilka. Sportowcy często korzystają z podstawowej kondycji w ramach swoich programów treningowych.
Istnieje wiele siłowni, które oferują podstawowe zajęcia warunkowania w ramach ich repertuarów lub można zdecydować się na pracę z indywidualnym trenerem. Ponadto stworzenie skutecznego niezależnego programu szkoleniowego jest dość prosteLy. Jak podczas wykonywania każdego ćwiczenia, pamiętaj o użyciu kontrolowanych ruchów, aby zapobiec obrażeniom, rozgrzać się przed ćwiczeniami i ochłodzić się po zakończeniu, i pozostać nawodnieniem.
Warunek podstawowy powinien być uwzględniony w ramach kombinacji treningów aerobowych i siłowych. Połączenie będzie działać przez całe ciało, pomagając tonom mięśni, zwiększyć siłę, poprawić sprawność i wytrzymałość sercowo -naczyniową oraz pomóc w utracie masy ciała lub utrzymaniu masy ciała. Większość ekspertów zaleca ćwiczenia około pięciu dni w tygodniu, aby uzyskać najwięcej korzyści, jednocześnie pozwalając mięśniom na odpoczynek i powrót do zdrowia.