Cos'è il condizionamento centrale?
Condizionamento centrale è l'atto di rafforzare i muscoli degli addominali e del busto. Questo tipo di lavoro può tonificare e condizionare gli addominali, migliorare il mal di schiena e aiutare il corpo a muoversi correttamente sia nell'esercizio che nel movimento quotidiano. Il condizionamento del nucleo va ben oltre sit-up o scricchiolii, e invece coinvolge i muscoli dell'ABS, sia nella parte anteriore che lungo i lati del corpo, così come i muscoli attorno alle spalle, al bacino e lungo la colonna spinale.
La teoria dietro il condizionamento del nucleo afferma che quando i muscoli del nucleo sono forti e stabili, sono più facilmente in grado di trasferire energia alle estremità. Questo è benefico per tutti, perché le lesioni alla schiena si verificano spesso quando i muscoli del nucleo sono deboli. Ad esempio, è facile tirare un muscolo posteriore piegando in modo errato, sollevando qualcosa che è troppo pesante o estendendo le braccia troppo lontano davanti al corpo quando si cerca di raggiungere qualcosa. I muscoli core forti aiutano a preveNt questi tipi di lesioni. Poiché anche il coordinamento è migliorato, i muscoli di base ben condizionati possono aiutare a creare movimenti del corpo più controllati, prevenendo le cadute.
Sit-up e scricchiolii sono il tipo più elementare di esercizi di condizionamento centrale. Altri programmi di esercizi si concentrano anche sul rafforzamento del nucleo, e questi includono yoga, pilates, allenamenti a sfere di medicina ed esercizi che si svolgono su una palla di equilibrio o un bilanciamento. Il nucleo può essere rafforzato eseguendo anche semplici esercizi, come push-up, sollevamenti di gambe, squat e mosse laterali, solo per citarne alcuni. Gli atleti usano spesso il condizionamento di base come parte dei loro programmi di allenamento.
Ci sono molte palestre che offrono lezioni di condizionamento di base come parte dei loro repertori o si potrebbe scegliere di lavorare con un singolo allenatore. Inoltre, è abbastanza semplice creare un programma di formazione di base efficace indipendentely. Come quando si esegue qualsiasi esercizio, ricordati di utilizzare movimenti controllati per prevenire lesioni, riscaldarti prima di esercitarti e rinfrescarti al termine e rimanere idratato.
Il condizionamento centrale dovrebbe essere incluso come parte di una combinazione di allenamenti aerobici e di allenamento della forza. La combinazione funzionerà tutto il corpo, aiutando a tonificare i muscoli, aumentare la forza, migliorare la forma fisica e la resistenza cardiovascolare e contribuire con la perdita di peso o il mantenimento del peso. La maggior parte degli esperti raccomanda di esercitare circa cinque giorni alla settimana per ottenere il maggior beneficio, consentendo comunque ai muscoli di riposare e recuperare.