Vad är kärnkonditionering?

kärnkonditionering är handlingen att stärka musklerna i magen och överkroppen. Denna typ av arbete kan tona och konditionera ABS, förbättra smärta i nedre ryggen och hjälpa kroppen att röra sig ordentligt både i träning och vardagens rörelse. Kärnkonditionering går långt utöver sit-ups eller crunches, och engagerar istället musklerna i ABS, både framtill och längs kroppens sidor, såväl som musklerna runt axlarna, bäckenet och längs ryggraden.

Teorin bakom kärnkonditionering säger att när musklerna i kärnan är starka och stabila kan de lättare överföra energi till extremiteterna. Detta är fördelaktigt för alla, eftersom skador på baksidan ofta uppstår när kärnmusklerna är svaga. Till exempel är det lätt att dra en ryggmuskel genom att böja felaktigt, lyfta något som är för tungt eller förlänga armarna för långt ut framför kroppen när du försöker räcka efter något. Starka kärnmuskler hjälper till att förberedant dessa typer av skador. Eftersom samordningen också förbättras kan kärnmuskler som är väl konditionerade hjälpa till att skapa mer kontrollerade kroppsrörelser, vilket förhindrar fall.

sit-ups och crunches är den mest grundläggande typen av kärnkonditioneringsövningar. Andra träningsprogram fokuserar också på att stärka kärnan, och dessa inkluderar yoga, pilates, medicinskulträning och övningar som äger rum på en balansboll eller balanskort. Kärnan kan också stärkas genom att utföra enkla övningar, såsom push-ups, benlyftar, knäböj och sidoplankrörelser, bara för att nämna några. Idrottare använder ofta kärnkonditionering som en del av sina träningsprogram.

Det finns många gym som erbjuder kärnkonditioneringsklasser som en del av deras repertoarer, eller man kan välja att arbeta med en enskild tränare. Dessutom är det ganska enkelt att skapa ett effektivt kärnutbildningsprogram oberoendely. Som när du utför någon övning, kom ihåg att använda kontrollerade rörelser för att förhindra skador, värma upp innan du tränar och svalnar när du är klar och håll dig hydratiserad.

kärnkonditionering bör inkluderas som en del av en kombination av träning i aerob och styrketräning. Kombinationen kommer att arbeta hela kroppen, hjälpa till att tona muskler, öka styrkan, förbättra hjärt -kärlkondition och uthållighet och hjälpa till med viktminskning eller viktunderhåll. De flesta experter rekommenderar att du tränar ungefär fem dagar i veckan för att få de flesta fördelarna, samtidigt som musklerna fortfarande kan vila och återhämta sig.