Vad är en tricep -bar?
En tricep -bar är en metallstång som främst används för att utöva triceps muskelgruppen i människokroppen. Stången är vanligtvis cirka 86 cm i längd och väger cirka 20 pund (10,88 kg). Den är oval i form och innehåller två små parallella staplar i ovalen, som används som handgrepp under viktlyftövningar. Viktplattor placeras på båda ändarna av tricep -baren och är säkert fäst med viktstångsklämmor.
Triceps är de stora musklerna som ligger på baksidan av armen. De består av tre buntar muskler som är fästa vid armbågen. Detta är den stora muskelgruppen som ligger på baksidan av armen under deltoiderna. Viktlyftare stärker triceps för att ge dem mer styrka för att implementera bänkpressningsövningar, liksom för att ge en bättre övergripande form i armen. Många kroppsbyggare använder sido -tricepsen under konkurrens för att lyfta fram den symmetriska balansen i armarna.
BENFIT AV ANVÄNDNING AV TRICEP -baren över den vanliga raka stången är minskning av stress på armbågarna, underarmarna och handleden. Denna stressminskning uppnås genom att tillåta viktlyftaren förmågan att hålla stången från flera vinklar, vilket möjliggör en obegränsad curlingrörelse. Genom att minska stressen på yttre leder och muskler kan viktlyftare begränsa onödiga skador orsakade av stammar eller muskeldrag.
En av de primära Tricep Bar -övningarna är Tricep French Curl. Denna övning uppnås genom att hålla tricep -baren över huvudet och sakta sänka stången bakom huvudet genom att böja underarmarna vid armbågen. Franska lockar är en kraftfull övning eftersom de ger full kapacitetsutveckling av alla tre huvudmusklerna i tricep. Det ger viktlyftaren isoleringsfördelarna med att använda fria vikter samtidigt som man ger fördelen av en sammansatt rörelse.
anotHennes övning som används med Tricep Bar är känd som Skull Crusher. I denna övning ligger viktlyftaren platt på en viktbänk och höjer tricep -baren framför bröstet. Stången sänks sedan fram till pannan, böjer armarna vid armbågarna medan de håller överarmarna vertikala. Baren höjs sedan från pannpositionen tillbaka till ett rakt läge över bröstet.