Hvad er en Tricep -bar?

En tricep -bar er en metalbjælke, der primært bruges til at udøve triceps -muskelgruppen i den menneskelige krop. Baren er typisk ca. 34 tommer (ca. 86 cm) i længden og vejer ca. 23 pund (10,88 kg). Den er oval i form og indeholder to små parallelle stænger inden for oval, der bruges som håndgreb under vægtløftningsøvelser. Vægtplader anbringes i begge ender af tricep -stangen og fastgøres sikkert med vægtstangklemmer.

Triceps er de store muskler placeret på bagsiden af ​​armen. De består af tre bundter af muskler, der er fastgjort til albuen. Dette er den store muskelgruppe placeret på bagsiden af ​​armen under deltoiderne. Vægtløftere styrker triceps for at give dem mere styrke til implementering af bænkpressøvelser, såvel som for at give en bedre samlet form i armen. Mange kropsbyggere bruger sidetriceps udgør under konkurrence for at fremhæve den symmetriske balance i armene.

BENEFIT for at bruge Tricep -baren over den standard lige bjælke er reduktion af stress på albuerne, underarmene og håndled. Denne stressreduktion opnås ved at give vægtløfteren muligheden for at holde stangen fra flere vinkler, hvilket muliggør en ubegrænset curlingbevægelse. Ved at reducere stresset på eksterne led og muskler kan vægtløftere begrænse unødvendige kvæstelser forårsaget af stammer eller muskeltræk.

En af de primære Tricep -barøvelser er Tricep French Curl. Denne øvelse opnås ved at holde Tricep -stangen over hovedet og langsomt sænke stangen bag hovedet ved at bøje underarmene ved albuen. Franske krøller er en stærk øvelse, fordi de giver udvikling af fuld kapacitet af alle tre hovedmuskler i Tricep. Det giver vægtløfteren isoleringsfordelene ved at bruge frie vægte, mens den også giver fordelen af ​​en sammensat bevægelse.

anotHendes øvelse, der bruges med Tricep -baren, er kendt som Skull Crusher. I denne øvelse ligger vægtløfteren fladt på en vægtbænk og hæver Tricep -stangen over fronten af ​​brystet. Linjen sænkes derefter til fronten af ​​panden og bøjer armene ved albuerne, mens overarmene holder overarmene lodret. Baren hæves derefter fra pandens position tilbage i en lige position over brystet.