Wat is een triceps -bar?
Een triceps -balk is een metalen staaf die voornamelijk wordt gebruikt voor het uitoefenen van de triceps -spiergroep van het menselijk lichaam. De balk is meestal ongeveer 34 inch (ongeveer 86 cm) lang en weegt ongeveer 23 pond (10,88 kg). Het is ovaal van vorm en bevat twee kleine parallelle staven in het ovaal, die worden gebruikt als handgrepen tijdens gewichtheffen. Gewichtsplaten worden aan beide uiteinden van de triceps -stang geplaatst en worden veilig bevestigd met gewichtstaafklemmen.
De triceps zijn de grote spieren aan de achterkant van de arm. Ze bestaan uit drie bundels spieren die aan de elleboog zijn bevestigd. Dit is de grote spiergroep aan de achterkant van de arm onder de deltoïden. Gewichtslifters versterken de triceps om ze meer kracht te geven voor het implementeren van bankdrukken, en om te zorgen voor een betere algehele vorm in de arm. Veel bodybuilders gebruiken de zijtriceps tijdens de concurrentie om de symmetrische balans van de armen te benadrukken.
De BEnefit van het gebruik van de triceps -balk over de standaard rechte balk is de vermindering van stress op de ellebogen, onderarmen en pols. Deze stressvermindering wordt bereikt door het gewicht lifter het vermogen te geven om de balk vanuit meerdere hoeken vast te houden, waardoor een onbeperkte curlingbeweging mogelijk is. Door de stress op externe gewrichten en spieren te verminderen, kunnen gewichtheffers onnodige verwondingen beperken die worden veroorzaakt door stammen of spiertrekkingen.
Een van de primaire triceps -bar -oefeningen is de Tricep -Franse krul. Deze oefening wordt bereikt door de triceps -balk over het hoofd te houden en de balk langzaam achter het hoofd te laten zakken door de onderarmen bij de elleboog te buigen. Franse krullen zijn een krachtige oefening omdat ze zorgen voor een volledige ontwikkeling van alle drie de hoofdspieren van de tricep. Het geeft het gewicht lifter de isolatievoordelen van het gebruik van vrije gewichten, terwijl het ook het voordeel geeft van een samengestelde beweging.
anotHaar oefening gebruikt met de triceps -bar staat bekend als de Skull Crusher. In deze oefening ligt de gewichtslifter plat op een gewichtsbank en heft de triceps balk over de voorkant van de borst op. De balk wordt vervolgens aan de voorkant van het voorhoofd neergelaten en buigt de armen naar de ellebogen terwijl de bovenarmen verticaal worden gehouden. De balk wordt vervolgens opgeheven vanaf de voorhoofdpositie terug in een rechte positie over de borst.