Co to jest bar tricep?
Bar Triceps to metalowy pręt stosowany przede wszystkim do ćwiczenia grupy mięśni Triceps ludzkiego ciała. Pasek ma zazwyczaj długość około 34 cali (około 86 cm) i waży około 23 funtów (10,88 kg). Ma kształt owalny i zawiera dwa małe równoległe pręty w owalu, które są używane jako uchwyty ręczne podczas ćwiczeń podnoszenia ciężarów. Płytki ciężarowe są umieszczane na obu końcach paska Tricep i są bezpiecznie przymocowane zaciskami prętów ciężarowych.
Triceps to duże mięśnie znajdujące się z tyłu ramienia. Składają się z trzech wiązek mięśni przymocowanych do łokcia. Jest to duża grupa mięśni znajdująca się z tyłu ramienia poniżej naramienników. Podnośniki ciężarowe wzmacniają triceps, aby zapewnić im większą siłę do wdrażania ćwiczeń naciskanych na ławkę, a także zapewnić lepszy ogólny kształt w ramieniu. Wielu konstruktorów ciała używa bocznych tricepsów podczas konkurencji, aby podkreślić symetryczną równowagę ramion.
B.Używanie paska Triceps nad standardowym prostym paskiem jest zmniejszenie naprężenia na łokcie, przedramiona i nadgarstek. Ta redukcja naprężeń odbywa się, umożliwiając podnośnikowi zdolność do trzymania pręta pod wieloma kątami, umożliwiając nieograniczony ruch zwijania. Zmniejszając stres związany z stawami zewnętrznymi i mięśniami, ciężarki mogą ograniczać niepotrzebne urazy spowodowane przez szczepy lub ciągnięcia mięśni.
Jednym z pierwotnych ćwiczeń barowych tricep jest loki francuski Tricep. Ćwiczenie to odbywa się poprzez trzymanie paska Triceps nad głową i powoli opuszczając pręt za głową, zginając przedramiona na łokciu. Francuskie loki są potężnym ćwiczeniem, ponieważ zapewniają rozwój pełnego zdolności wszystkich trzech mięśni głównych Tricep. Daje to podnośnikowi korzyści izolacyjne z stosowania wolnych ciężarów, jednocześnie daje korzyści z ruchu złożonego.
anotJej ćwiczenia stosowane w barze Tricep jest znane jako kruszarka czaszki. W tym ćwiczeniu podnośnik na wadze leży płasko na ławce ciężarowej i podnosi bar tricep na przodzie klatki piersiowej. Pasek jest następnie opuszczany do przodu czoła, pochylając ramiona na łokcie, jednocześnie utrzymując pionowe ramiona. Pasek jest następnie unoszony z pozycji czoła z powrotem w prostej pozycji nad klatką piersiową.