¿Qué es una barra de tríceps?
Una barra de tríceps es una barra de metal utilizada principalmente para ejercer el grupo muscular de los tríceps del cuerpo humano. La barra es típicamente de aproximadamente 34 pulgadas (aproximadamente 86 cm) de longitud y pesa aproximadamente 23 libras (10.88 kg). Tiene forma ovalada y contiene dos pequeñas barras paralelas dentro del ovalado, que se usan como agarres de mano durante los ejercicios de levantamiento de pesas. Las placas de peso se colocan en ambos extremos de la barra de tríceps y se sujetan de forma segura con abrazaderas de la barra de peso.
Los tríceps son los músculos grandes ubicados en la parte posterior del brazo. Están compuestos por tres paquetes de músculos que están unidos al codo. Este es el gran grupo muscular ubicado en la parte posterior del brazo debajo de los deltoides. Los levantadores de pesas fortalecen los tríceps para darles más fuerza para implementar ejercicios presionadores de banco, así como para proporcionar una mejor forma general en el brazo. Muchos constructores de cuerpo utilizan la pose de los tríceps laterales durante la competencia para resaltar el equilibrio simétrico de los brazos.
The BEneefit del uso de la barra de tríceps sobre la barra recta estándar es la reducción del estrés en los codos, los antebrazos y la muñeca. Esta reducción del estrés se logra al permitir que el levantador de pesas la capacidad de sostener la barra desde múltiples ángulos, permitiendo un movimiento de rizado sin restricciones. Al reducir el estrés en las articulaciones y los músculos externos, los levantadores de pesas pueden limitar las lesiones innecesarias causadas por tensiones o tirones musculares.
Uno de los ejercicios primarios de la barra de tríceps es el rizo francés tríceps. Este ejercicio se logra sosteniendo la barra de tríceps sobre la cabeza y bajando lentamente la barra detrás de la cabeza doblando los antebrazos en el codo. Los rizos franceses son un ejercicio poderoso porque proporcionan un desarrollo de capacidad total de los tres músculos de la cabeza del tríceps. Le da al levantador de pesas los beneficios de aislamiento de usar pesos libres y al mismo tiempo dar el beneficio de un movimiento compuesto.
anotSu ejercicio utilizado con la barra de tríceps se conoce como la trituradora del cráneo. En este ejercicio, el levantador de pesas se encuentra plano en un banco de peso y levanta la barra de tríceps sobre la parte delantera del cofre. La barra se baja a la parte delantera de la frente, doblando los brazos en los codos mientras mantiene la parte superior de los brazos verticales. La barra se eleva desde la posición de la frente nuevamente en una posición recta sobre el cofre.