Qu'est-ce qu'une barre triceps?
Une barre triceps est une barre métallique utilisée principalement pour exercer le groupe musculaire triceps du corps humain. La barre mesure généralement environ 34 pouces (environ 86 cm) de longueur et pèse environ 23 livres (10,88 kg). Il est de forme ovale et contient deux petites barres parallèles dans l'ovale, qui sont utilisées comme poignées manuelles pendant les exercices de levage de poids. Les plaques de poids sont placées aux deux extrémités de la barre du triceps et sont solidement fixées avec des pinces de barre de poids.
Les triceps sont les gros muscles situés à l'arrière du bras. Ils sont constitués de trois faisceaux de muscles attachés au coude. Il s'agit du grand groupe musculaire situé à l'arrière du bras sous les deltoïdes. Les haltérophiles renforcent les triceps pour leur donner plus de force pour la mise en œuvre des exercices de pressage de banc, ainsi que pour fournir une meilleure forme globale dans le bras. De nombreux constructeurs de corps utilisent la pose de triceps latérale pendant la compétition pour mettre en évidence l'équilibre symétrique des bras.
le bENEFIT de l'utilisation de la barre triceps sur la barre droite standard est la réduction de la contrainte sur les coudes, les avant-bras et le poignet. Cette réduction du stress est accomplie en permettant au soulevé de poids la capacité de maintenir la barre sous plusieurs angles, permettant un mouvement de curling sans restriction. En réduisant le stress sur les articulations et les muscles externes, les haltérophiles peuvent limiter les blessures inutiles causées par des souches ou des traces musculaires.
L'un des principaux exercices de la barre du triceps est la boucle française du triceps. Cet exercice est accompli en tenant la barre du triceps sur la tête et en abaissant lentement la barre derrière la tête en pliant les avant-bras au niveau du coude. Les boucles françaises sont un exercice puissant car ils fournissent un développement pleine capacité des trois muscles de la tête du triceps. Il donne au lait de poids les avantages d'isolement de l'utilisation de poids libres tout en offrant également le bénéfice d'un mouvement composé.
anotSon exercice utilisé avec la barre triceps est connu sous le nom de Skull Crusher. Dans cet exercice, le lanceur de poids se trouve à plat sur un banc de poids et soulève la barre du triceps sur le devant de la poitrine. La barre est ensuite abaissée à l'avant du front, pliant les bras aux coudes tout en gardant les bras supérieurs verticaux. La barre est ensuite relevée de la position du front en position droite sur la poitrine.