Cos'è una barra di tricipite?
Una barra di tricipite è una barra di metallo utilizzata principalmente per l'esercizio del gruppo muscolare del tricipite del corpo umano. La barra è in genere di circa 34 pollici (circa 86 cm) di lunghezza e pesa circa 23 libbre (10,88 kg). È di forma ovale e contiene due piccole barre parallele all'interno dell'ovale, che vengono utilizzate come impugnature per le mani durante gli esercizi di sollevamento pesi. Le piastre di peso sono posizionate su entrambe le estremità della barra del tricipite e sono saldamente fissate con morsetti a barre di peso.
I tricipiti sono i grandi muscoli situati sul retro del braccio. Sono costituiti da tre fasci di muscoli che sono attaccati al gomito. Questo è il grande gruppo muscolare situato sul retro del braccio sotto i deltoidi. I sollevatori di peso rafforzano i tricipiti per dare loro più forza per l'implementazione di esercizi di pressione da banco, nonché per fornire una forma generale migliore nel braccio. Molti body costruttori utilizzano la posa del tricipite laterali durante la competizione per evidenziare l'equilibrio simmetrico delle braccia.
il bEnefit dell'uso della barra del tricipite sulla barra dritta standard è la riduzione dello stress sui gomiti, gli avambracci e il polso. Questa riduzione dello stress si ottiene consentendo al sollevatore di peso la capacità di trattenere la barra da più angoli, consentendo un movimento di curling senza restrizioni. Riducendo lo stress su articolazioni e muscoli esterni, i sollevatori di pesi possono limitare lesioni non necessarie causate da ceppi o tiri muscolari.
Uno degli esercizi di barra del tricipite primari è il ricciolo francese del tricipite. Questo esercizio si svolge tenendo la barra del tricipite sopra la testa e abbassando lentamente la barra dietro la testa piegando gli avambracci sul gomito. I riccioli francesi sono un esercizio potente perché forniscono uno sviluppo a piena capacità di tutti e tre i muscoli della testa del tricipite. Dà al sollevatore di peso i vantaggi di isolamento dell'uso di pesi liberi dando anche il beneficio di un movimento composto.
anotIl suo esercizio usato con la barra del tricipite è noto come il frantoio del cranio. In questo esercizio, il sollevatore di pesi si trova piatto su una panca di peso e alza la barra del tricipite sulla parte anteriore del torace. La barra viene quindi abbassata sulla parte anteriore della fronte, piegando le braccia sui gomiti mantenendo verticali la parte superiore delle braccia. La barra viene quindi sollevata dalla posizione della fronte in una posizione dritta sul torace.