삼두근 바 란?

삼두근 바는 주로 인체의 삼두근 근육 그룹을 운동하는 데 주로 사용되는 금속 막대입니다. 바는 일반적으로 길이가 약 34 인치 (약 86cm)이며 무게는 약 23 파운드 (10.88kg)입니다. 그것은 타원형이며 타원형 내에 두 개의 작은 평행 막대가 들어 있으며, 이는 역도 운동 중에 손 그립으로 사용됩니다. 웨이트 플레이트는 삼두근 막대의 양쪽 끝에 배치되며 웨이트 바 클램프로 단단히 고정됩니다.

삼두근은 팔 뒷면에 위치한 큰 근육입니다. 그들은 팔꿈치에 붙어있는 세 개의 근육 묶음으로 구성됩니다. 이것은 삼각근 아래 팔 뒤쪽에 위치한 큰 근육 그룹입니다. 역도는 삼두근을 강화하여 벤치 프레스 운동을 구현할 때 더 많은 힘을 줄뿐만 아니라 팔의 전반적인 모양을 더 잘 제공합니다. 많은 바디 빌더는 경쟁 중에 측면 삼두근을 사용하여 팔의 대칭 균형을 강조합니다.

표준 직선 막대에서 삼두근을 사용하는 Enefit은 팔꿈치, 팔뚝 및 손목에 대한 응력 감소입니다. 이 응력 감소는 역도자가 막대를 여러 각도에서 잡을 수 있도록하여 제한되지 않은 컬링 움직임을 가능하게함으로써 달성됩니다. 외부 관절과 근육에 대한 스트레스를 줄임으로써 역도는 균주 나 근육 당김으로 인한 불필요한 부상을 제한 할 수 있습니다.

주요 삼두근 막대 운동 중 하나는 Tricep French Curl입니다. 이 운동은 삼두근 막대를 머리 위로 잡고 팔꿈치에 팔뚝을 구부려 머리 뒤에있는 막대를 천천히 낮추면 달성됩니다. 프랑스 컬은 삼두근의 세 머리 근육 모두의 모든 용량 개발을 제공하기 때문에 강력한 운동입니다. 그것은 체중 인력에게 자유 웨이트를 사용하면서 분리 된 이점을 제공하는 동시에 복합 운동의 이점을 제공합니다.

anotTricep Bar와 함께 사용 된 그녀의 운동은 Skull Crusher로 알려져 있습니다. 이 연습에서, 체중 리프터는 웨이트 벤치에 평평 해져 가슴 앞쪽의 삼두근을 올립니다. 그런 다음 막대가 이마의 앞쪽으로 내려서 팔꿈치의 팔을 구부리면서 상단 팔을 수직으로 유지합니다. 그런 다음 바는 이마 위치에서 가슴 위의 직선 위치로 올라갑니다.