Was ist eine Trizeps -Bar?
Ein Trizeps -Stab ist ein Metallstange, der hauptsächlich zum Training der Trizepsmuskelgruppe des menschlichen Körpers verwendet wird. Die Stange hat in der Regel etwa 86 cm lang und wiegt ungefähr 23 Pfund (10,88 kg). Es ist oval in Form und enthält zwei kleine Parallelstangen innerhalb des Ovals, die als Handgriffe während der Gewichtshebeübungen verwendet werden. Gewichtsplatten werden an beiden Enden des Trizeps -Stabs platziert und mit Gewichtsbalkenklemmen sicher befestigt.
Der Trizeps sind die großen Muskeln auf der Rückseite des Arms. Sie bestehen aus drei Muskeln, die am Ellbogen befestigt sind. Dies ist die große Muskelgruppe auf der Rückseite des Arms unterhalb der Deltamussen. Gewichtshelster stärken den Trizeps, um ihnen mehr Kraft für die Durchführung von Übungen für Bankpressungen zu bieten, um eine bessere Gesamtform im Arm zu ermöglichen. Viele Body -Bauherren nutzen die Neben -Trizeps -Pose während des Wettbewerbs, um das symmetrische Gleichgewicht der Arme hervorzuheben.
Die BDie Verwendung der Trizeps -Stange über der Standard -Geradenstange ist die Verringerung der Spannung der Ellbogen, der Unterarme und des Handgelenks. Diese Spannungsreduzierung wird erreicht, indem dem Gewichtheber die Fähigkeit zu ermöglichen, den Balken aus mehreren Winkeln zu halten und eine uneingeschränkte Lockenbewegung zu ermöglichen. Durch die Reduzierung der Belastung der Außengelenke und der Muskeln können Gewichtheber unnötige Verletzungen einschränken, die durch Stämme oder Muskelzüge verursacht werden.
Eine der primären Trizeps -Stabübungen ist die Trizeps French Curl. Diese Übung wird durchgeführt, indem der Trizeps über den Kopf gehalten und die Stange hinter dem Kopf langsam senkt, indem die Unterarme am Ellbogen beendet werden. Französische Locken sind eine starke Übung, da sie die volle Kapazitätsentwicklung aller drei Kopfmuskeln des Trizeps bieten. Es gibt dem Gewichtheber die Isolationsvorteile der Verwendung freier Gewichte und gibt gleichzeitig den Vorteil einer zusammengesetzten Bewegung.
AnotIhre Übung, die mit der Trizeps -Bar verwendet wird, ist als Schädelschlüssel bekannt. In dieser Übung liegt der Gewichtheber flach auf einer Gewichtsbank und erhöht den Trizepstange über die Vorderseite der Brust. Die Stange wird dann an die Vorderseite der Stirn abgesenkt und die Arme an den Ellbogen beugen, während die Oberarme vertikal bleiben. Die Stange wird dann von der Stirnposition zurück in eine gerade Position über der Brust angehoben.