O que é uma barra de tríceps?

Uma barra de tríceps é uma barra de metal usada principalmente para exercitar o grupo muscular do tríceps do corpo humano. A barra é tipicamente de cerca de 86 cm de comprimento e pesa aproximadamente 23 libras (10,88 kg). É de forma oval e contém duas pequenas barras paralelas dentro do oval, que são usadas como alças manuais durante os exercícios de levantamento de peso. As placas de peso são colocadas nas duas extremidades da barra de tríceps e são presas com segurança com grampos de barra de peso.

O tríceps são os músculos grandes localizados na parte traseira do braço. Eles são compostos por três feixes de músculos que estão presos ao cotovelo. Este é o grande grupo muscular localizado na parte de trás do braço abaixo dos deltóides. Os levantadores de peso fortalecem o tríceps para dar a eles mais força para implementar exercícios de prensagem de bancada, além de fornecer uma melhor forma geral no braço. Muitos construtores de corpo utilizam o tríceps lateral posam durante a competição para destacar o equilíbrio simétrico dos braços.

o bENefit de usar a barra tríceps sobre a barra reta padrão é a redução da tensão nos cotovelos, antebraços e pulso. Essa redução do estresse é realizada, permitindo que o levantador de peso a capacidade de manter a barra de vários ângulos, permitindo um movimento irrestrito de curling. Ao reduzir o estresse nas articulações e músculos externos, os levantadores de peso podem limitar lesões desnecessárias causadas por cepas ou puxões musculares.

Um dos exercícios primários da barra de tríceps é o trícepo francês. Este exercício é realizado segurando a barra de tríceps sobre a cabeça e abaixando lentamente a barra atrás da cabeça, dobrando os antebraços no cotovelo. Os cachos franceses são um exercício poderoso porque fornecem o desenvolvimento total da capacidade dos três músculos da cabeça do tríceps. Dá ao levantador de peso os benefícios de isolamento do uso de pesos livres, além de dar o benefício de um movimento composto.

anotSeu exercício usado com a barra de tríceps é conhecido como o triturador de crânio. Neste exercício, o levantador de peso fica plano em um banco de peso e levanta a barra de tríceps sobre a frente do peito. A barra é então abaixada na frente da testa, dobrando os braços nos cotovelos enquanto mantém os braços verticais. A barra é então levantada da posição da testa de volta para uma posição reta sobre o peito.