Hva er en tricep bar?

En tricep -bar er en metallstang som først og fremst brukes til å utøve triceps muskelgruppe i menneskekroppen. Baren er vanligvis omtrent 86 cm) i lengde og veier omtrent 23 kilo (10,88 kg). Den er oval i form og inneholder to små parallelle søyler i ovalen, som brukes som håndgrep under vektløftingsøvelser. Vektplater er plassert i begge ender av tricep -stangen og er sikkert festet med vektstangklemmer.

Triceps er de store musklene som ligger på baksiden av armen. De består av tre bunter med muskler som er festet til albuen. Dette er den store muskelgruppen som ligger på baksiden av armen under deltoidene. Vektløftere styrker triceps for å gi dem mer styrke for å implementere benkpressende øvelser, samt sørge for en bedre generell form i armen. Mange kroppsbyggere bruker sidet triceps poserer under konkurranse for å fremheve den symmetriske balansen i armene.

BEnefit av å bruke tricep -stangen over standard rettstang er reduksjon av stress på albuene, underarmene og håndleddet. Denne stressreduksjonen oppnås ved å tillate vektløfter muligheten til å holde stangen fra flere vinkler, noe som muliggjør en ubegrenset curlingbevegelse. Ved å redusere stresset på ytre ledd og muskler, kan vektløftere begrense unødvendige skader forårsaket av stammer eller muskeltrekk.

En av de primære tricep -barøvelsene er Tricep French Curl. Denne øvelsen oppnås ved å holde tricepstangen over hodet og sakte senke stangen bak hodet ved å bøye underarmene i albuen. Franske krøller er en kraftig øvelse fordi de gir utvikling med full kapasitet av alle tre hodemusklene i tricepen. Det gir vektløfteren isolasjonsfordelene ved å bruke frie vekter og samtidig gi fordelen av en sammensatt bevegelse.

anotTreningen hennes som ble brukt med tricep -baren er kjent som Skull Crusher. I denne øvelsen ligger vektløfteren flat på en vektbenk og hever tricepstangen over fronten av brystet. Stangen senkes deretter til fronten av pannen, og bøyer armene mot albuene mens de holder overarmene vertikale. Baren blir deretter hevet fra panneposisjonen tilbake til en rett stilling over brystet.