핵심 컨디셔닝이란 무엇입니까?

핵심 조절은 복부와 몸통의 근육을 강화하는 행위입니다. 이 유형의 작업은 ABS를 톤과 컨디셔닝하고, 요통을 개선하며, 신체가 운동과 일상 운동 모두에서 제대로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 핵심 컨디셔닝은 윗몸 일으키기 나 크런치를 넘어서서 대신 어깨, 골반 및 척추를 따라 몸의 전면과 측면에서 복근의 근육을 관여시킵니다.

코어 컨디셔닝의 이론은 핵심의 근육이 강하고 안정적 ​​일 때 에너지를 말단으로 쉽게 전달할 수 있다고 말합니다. 핵심 근육이 약하면 등의 부상이 종종 발생하기 때문에 이것은 모든 사람에게 유익합니다. 예를 들어, 잘못 구부리거나 너무 무거운 것을 들어 올리거나 무언가에 도달하려고 할 때 몸 앞에서 팔을 너무 멀리 뻗어 뒤쪽 근육을 잡아 당기는 것이 쉽습니다. 강한 핵심 근육은 사전에 도움이됩니다NT 이러한 유형의 부상. 조정이 개선되기 때문에 잘 조절 된 핵심 근육은보다 통제 된 신체 움직임을 만들어 낙상을 방지 할 수 있습니다.

싯업과 크런치는 가장 기본적인 유형의 핵심 컨디셔닝 연습입니다. 다른 운동 프로그램은 핵심 강화에도 중점을두고 있으며 여기에는 요가, 필라테스, 약 공 운동 및 밸런스 볼 또는 밸런스 보드에서 발생하는 운동이 포함됩니다. 푸시 업, 다리 리프트, 스쿼트 및 측면 판자 움직임과 같은 간단한 운동을 수행하여 핵심을 강화할 수 있습니다. 운동 선수는 종종 훈련 프로그램의 일환으로 핵심 컨디셔닝을 사용합니다.

레퍼토리의 일환으로 핵심 컨디셔닝 클래스를 제공하거나 개별 트레이너와 함께 일할 수있는 많은 체육관이 있습니다. 또한 독립적 인 핵심 훈련 프로그램을 만드는 것은 매우 간단합니다.ly. 운동을 수행 할 때 통제 된 움직임을 사용하여 부상을 방지하고 운동하기 전에 예열하고 완료되면 식히고 수분을 유지해야합니다.

핵심 컨디셔닝은 호기성 및 근력 훈련 운동의 조합의 일부로 포함되어야합니다. 이 조합은 몸 전체에서 작동하여 근육을 톤, 강도를 높이며 심혈관 체력과 지구력을 향상 시키며 체중 감량 또는 체중 유지에 도움이됩니다. 대부분의 전문가들은 일주일에 약 5 일 동안 운동을하는 것이 가장 큰 혜택을 얻는 동시에 근육이 휴식을 취하고 회복 할 수 있도록 권장합니다.