Hva er kjernekondisjonering?

kjernekondisjonering er handlingen med å styrke musklene i magen og overkroppen. Denne typen arbeid kan tone og kondisjonere abs, forbedre smerter i korsryggen og hjelpe kroppen til å bevege seg ordentlig både i trening og hverdagsbevegelse. Kjernekondisjonering går langt utover sit-ups eller crunches, og engasjerer i stedet musklene i abs, både foran og langs sidene av kroppen, så vel som musklene rundt skuldrene, bekkenet og langs ryggsøylen.

Teorien bak kjernekondisjonering sier at når musklene i kjernen er sterke og stabile, er de lettere i stand til å overføre energi til ekstremitetene. Dette er gunstig for alle, fordi skader på ryggen ofte oppstår når kjernemuskulaturen er svake. For eksempel er det lett å trekke en ryggmuskel ved å bøye feil, løfte noe som er for tungt, eller utvide armene for langt ut foran kroppen når du prøver å nå etter noe. Sterke kjernemuskulatur hjelper tilNT disse typer skader. Fordi koordinering også forbedres, kan kjernemuskulatur som er godt kondisjonert bidra til å skape mer kontrollerte kroppsbevegelser, og forhindre fall.

Sit-ups og crunches er den mest grunnleggende typen kjernekondisjoneringsøvelser. Andre treningsprogrammer fokuserer på å styrke kjernen også, og disse inkluderer yoga, Pilates, medisinball treningsøkter og øvelser som foregår på en balansekule eller balansebrett. Kjernen kan også styrkes ved å utføre enkle øvelser, for eksempel push-ups, benheiser, knebøy og sideplankbevegelser, bare for å nevne noen. Idrettsutøvere bruker ofte kjernekondisjonering som en del av treningsprogrammene sine.

Det er mange treningssentre som tilbyr kjernekondisjoneringsklasser som en del av repertoarene deres, eller man kan velge å jobbe med en individuell trener. I tillegg er det ganske enkelt å lage et effektivt kjernetreningsprogram uavhengigly. Som når du utfører en trening, husk å bruke kontrollerte bevegelser for å forhindre skade, varme opp før du trener og kjøler ned når du er ferdig, og hold deg hydrert.

kjernekondisjonering bør inkluderes som en del av en kombinasjon av aerobe og styrketreningstrening. Kombinasjonen vil arbeide hele kroppen, bidra til å tone muskler, øke styrken, forbedre kardiovaskulær kondisjon og utholdenhet, og hjelpe til med vekttap eller vektvedlikehold. De fleste eksperter anbefaler å trene omtrent fem dager per uke for å få flest fordeler, mens de fremdeles lar musklene tid til å hvile og komme seg.