Wat is kernconditionering?
Kernconditionering is het versterken van de spieren van de buik en romp. Dit soort werk kan de ABS stimuleren en conditioneren, de lagere rugpijn verbeteren en het lichaam helpen om goed te bewegen, zowel in lichaamsbeweging als dagelijkse beweging. Kernconditionering gaat veel verder dan sit-ups of crunches, en betrekt in plaats daarvan de spieren van de ABS, zowel aan de voorkant als langs de zijkanten van het lichaam, evenals de spieren rond de schouders, bekken en langs de wervelkolom.
De theorie achter de kernconditionering stelt dat wanneer de spieren van de kern sterk en stabiel zijn, ze gemakkelijker energie kunnen overbrengen naar de extremiteiten. Dit is gunstig voor iedereen, omdat er vaak letsel aan de achterkant optreden wanneer de kernspieren zwak zijn. Het is bijvoorbeeld gemakkelijk om een rugspier te trekken door onjuist te buigen, iets op te tillen dat te zwaar is, of de armen te ver voor het lichaam uit te strekken wanneer je iets probeert te bereiken. Sterke kernspieren helpen om te voorafgaannt dit soort verwondingen. Omdat coördinatie ook is verbeterd, kunnen kernspieren die goed geconditioneerd zijn, helpen bij het creëren van meer gecontroleerde lichaamsbewegingen, waardoor valpartijen voorkomen.
Sit-ups en crunches zijn het meest basale type kernconditioneringsoefeningen. Andere trainingsprogramma's richten zich ook op het versterken van de kern, en deze zijn onder meer yoga, pilates, medicijnbaltrainingen en oefeningen die plaatsvinden op een balansbal of balansbord. De kern kan worden versterkt door ook eenvoudige oefeningen uit te voeren, zoals push-ups, beenliften, squats en zijplankbewegingen, om er maar een paar te noemen. Atleten gebruiken vaak kernconditionering als onderdeel van hun trainingsprogramma's.
Er zijn veel sportscholen die kernconditioneringsklassen aanbieden als onderdeel van hun repertoires, of men zou ervoor kunnen kiezen om met een individuele trainer te werken. Bovendien is het vrij eenvoudig om een effectief kerntrainingsprogramma onafhankelijk te makenly. Net als bij het uitvoeren van een oefening, vergeet niet om gecontroleerde bewegingen te gebruiken om letsel te voorkomen, op te warmen voor het sporten en af te koelen wanneer u klaar bent en gehydrateerd blijft.
Kernconditionering moet worden opgenomen als onderdeel van een combinatie van aerobe- en krachttrainingstrainingen. De combinatie werkt het hele lichaam, helpt om spieren te versterken, de kracht te vergroten, de cardiovasculaire fitheid en uithoudingsvermogen te verbeteren en te helpen bij gewichtsverlies of gewichtsbehoud. De meeste experts raden aan om ongeveer vijf dagen per week te sporten om de meeste voordelen te krijgen, terwijl ze de spieren nog steeds tijd kunnen laten rusten en herstellen.