Hvad er kernekonditionering?
Kerneskonditionering er handlingen med at styrke musklerne i abdominalerne og overkroppen. Denne type arbejde kan tone og konditionere ABS, forbedre lændesmerterne og hjælpe kroppen med at bevæge sig ordentligt både i træning og hverdagsbevægelse. Kernekonditionering går langt ud over sit-ups eller crunches og engagerer i stedet musklerne i ABS, både foran og langs siderne af kroppen, såvel som musklerne omkring skuldrene, bækkenet og langs rygsøjlen.
Teorien bag kernekonditionering hedder, at når musklerne i kernen er stærk og stabile, er de lettere i stand til at overføre energi til ekstremiteterne. Dette er fordelagtigt for alle, fordi skader på ryggen ofte forekommer, når kernemusklerne er svage. For eksempel er det let at trække en rygmuskel ved at bøje forkert, løfte noget, der er for tungt, eller strække armene for langt ud foran kroppen, når man prøver at nå ud til noget. Stærke kernemuskler hjælper med at prevereNT disse typer skader. Da koordinering også forbedres, kan kernemuskler, der er velbetingede, hjælpe med at skabe mere kontrollerede kropsbevægelser og forhindre fald.
Sit-ups og crunches er den mest basale type kernekonditioneringsøvelser. Andre træningsprogrammer fokuserer også på at styrke kernen, og disse inkluderer yoga, Pilates, Medicine Ball -træning og øvelser, der finder sted på en balance eller balance. Kernen kan styrkes ved også at udføre enkle øvelser, såsom push-ups, benlifte, squats og sideplankbevægelser, bare for at nævne nogle få. Atleter bruger ofte kernekonditionering som en del af deres træningsprogrammer.
Der er mange fitnesscentre, der tilbyder kernekonditioneringsklasser som en del af deres repertoirer, eller man kan vælge at arbejde med en individuel træner. Derudover er det temmelig enkelt at skabe et effektivt kerneuddannelsesprogram uafhængigtly. Som når du udfører øvelse, skal du huske at bruge kontrollerede bevægelser for at forhindre skader, opvarmes, før du træner, og afkøles, når den er færdig, og bliv hydreret.
Kerneanlæg skal inkluderes som en del af en kombination af aerob og styrketræningstræning. Kombinationen fungerer hele kroppen, hjælper med at tone muskler, øge styrken, forbedre kardiovaskulær kondition og udholdenhed og hjælpe med vægttab eller vægtvedligeholdelse. De fleste eksperter anbefaler at udøve cirka fem dage om ugen for at få de fleste fordele, mens musklerne stadig giver tid til at hvile og komme sig.