Qu'est-ce que la formation en volume allemande?
Popularisé dans les années 1970 en Allemagne, le programme de formation en volume allemand est un programme d'entraînement de poids dans lequel l'athlète effectue dix répétitions dans les dix sets d'un exercice particulier. Le programme d'entraînement en volume allemand est un moyen rapide et efficace d'ajouter rapidement la masse musculaire, et de nombreux athlètes voient des résultats notables en environ six semaines lorsqu'ils sont combinés avec une alimentation saine. L'entraînement est cependant intense, et il est préférable de voir un entraîneur professionnel avant de se plonger dans la formation en volume allemande.
L'entraînement de formation en volume allemand doit être effectué environ trois fois par semaine avec un repos suffisant entre les jours d'entraînement. La façon la plus efficace de le faire consiste à cibler des groupes musculaires spécifiques pour l'entraînement d'une journée, puis à passer à un autre groupe musculaire un autre jour. Le premier jour, par exemple, un athlète peut choisir de travailler les muscles du dos en combinaison avec les muscles de la poitrine. Le prochain jour d'entraînement, l'athlète peut cibler les jambes et les muscles de base tels que les abdos. SurLe troisième jour d'entraînement, l'athlète ciblera les bras, les épaules et le cou. Entre les jours d'entraînement, l'athlète devrait prendre un jour de repos pour permettre aux muscles de se rétablir correctement.
Le poids lourd n'est pas l'objectif de l'entraînement en volume allemand; L'athlète soulèvera plutôt environ la moitié de sa capacité de levage maximale. Si un athlète peut comparer un maximum de trois cents livres (136 kilogrammes), par exemple, cet athlète choisira un poids d'environ la moitié du poids maximum, soit environ 150 livres (68 kilogrammes). Cela permettra à l'athlète de terminer avec succès les dix répétitions nécessaires au modèle de formation en volume allemand.
Une journée d'entraînement typique commencera par un exercice. L'athlète effectuera dix répétitions de l'exercice, puis reposera pendant une courte période. Il fera ensuite un autre ensemble de dix répétitions et se reposera à nouveau. L'athlète répétera ce processus dix Ti totalmes avec le même exercice avant de passer à l'exercice suivant. Une journée de formation ne comprend généralement que quatre à cinq exercices au total, chacun comprenant dix répétitions dans chacune des dix sets. De nombreux athlètes qui font cet entraînement se sentent comme s'ils n'acceptent pas grand-chose au début parce que le poids est trop léger. La session de formation en volume allemande a un effet cumulatif, cependant, et à la fin de l'entraînement, les muscles auront été suffisamment fatigués pour que l'athlète remarque les résultats.