Cos'è l'addestramento del volume tedesco?
Recitazione negli anni '70 in Germania, il programma di allenamento del volume tedesco è un programma di allenamento con i pesi in cui l'atleta esegue dieci ripetizioni entro dieci set di un particolare esercizio. Il programma di allenamento del volume tedesco è un modo rapido ed efficace per aggiungere rapidamente la massa muscolare e molti atleti vedono risultati evidenti in circa sei settimane se combinati con una dieta sana. L'allenamento è intenso, tuttavia, ed è meglio vedere un allenatore professionista prima di approfondire la formazione del volume tedesco.
L'allenamento di addestramento al volume tedesco dovrebbe essere fatto circa tre volte a settimana con un riposo sufficiente tra i giorni di allenamento. Il modo più efficiente per farlo è quello di colpire specifici gruppi muscolari per un giorno di allenamento, quindi passare a un altro gruppo muscolare in un altro giorno. Il primo giorno, ad esempio, un atleta può scegliere di lavorare i muscoli della schiena in combinazione con i muscoli del torace. Il prossimo giorno di allenamento, l'atleta può colpire le gambe e i muscoli del core come l'ABS. SUIl terzo giorno di allenamento, l'atleta colpirà le braccia, le spalle e il collo. Tra i giorni di allenamento, l'atleta dovrebbe prendere un giorno di riposo per consentire ai muscoli di riprendersi correttamente.
Il sollevamento pesi pesanti non è l'obiettivo dell'allenamento del volume tedesco; L'atleta solleverà invece circa la metà della sua massima capacità di sollevamento. Se un atleta può premere in panchina un massimo di trecento libbre (136 chilogrammi), ad esempio, quell'atleta sceglierà un peso che è circa la metà del peso massimo o circa 150 libbre (68 chilogrammi). Ciò consentirà all'atleta di completare con successo le dieci ripetizioni necessarie per il modello di allenamento del volume tedesco.
Un tipico giorno di allenamento inizierà con un esercizio. L'atleta eseguirà dieci ripetizioni dell'esercizio, quindi riposerà per un breve periodo di tempo. Farà quindi un'altra serie di dieci ripetizioni e riposerà di nuovo. L'atleta ripeterà questo processo dieci TI totalemes con lo stesso esercizio prima di passare all'esercizio successivo. Una giornata di allenamento di solito è composta solo da quattro a cinque esercizi totali, ognuno tra cui dieci ripetizioni in ciascuno dei dieci set. Molti atleti che fanno questo allenamento si sentono come se non stiano realizzando molto all'inizio perché il peso sembra troppo leggero. La sessione di allenamento del volume tedesco ha un effetto cumulativo, tuttavia, e alla fine dell'allenamento, i muscoli saranno stati sufficientemente affaticati che l'atleta noterà i risultati.