Co to jest niemieckie szkolenie tomu?
W niemieckiej spopularyzowanej w Niemczech niemiecki program treningowy wolumenu jest programem treningowym, w którym sportowiec wykonuje dziesięć powtórzeń w ciągu dziesięciu zestawów od konkretnego ćwiczenia. Niemiecki program treningowy wolumenu jest szybkim i skutecznym sposobem szybkiego dodawania masy mięśniowej, a wielu sportowców zauważalnych wyników za około sześć tygodni w połączeniu ze zdrową dietą. Trening jest jednak intensywny i najlepiej jest zobaczyć profesjonalnego trenera przed zagłębieniem się w niemieckie szkolenie wolumenu.
Niemiecki trening treningowy należy wykonywać około trzy razy w tygodniu z wystarczającym odpoczynkiem między dniami treningowymi. Najskuteczniejszym sposobem na to jest celowanie w określone grupy mięśni na jeden dzień trening, a następnie przejście do innej grupy mięśni w inny dzień. Na przykład pierwszego dnia sportowiec może wybrać mięśnie pleców w połączeniu z mięśniami klatki piersiowej. W następnym dniu treningu sportowiec może celować w nogi i mięśnie rdzeniowe, takie jak ABS. NAW trzecim dniu treningu sportowiec będzie atakować ramiona, ramiona i szyję. Pomiędzy dniami treningowymi sportowiec powinien odbyć dzień odpoczynku, aby umożliwić prawidłowe powrót mięśni.
Podnoszenie ciężarów nie jest celem niemieckiego treningu objętościowego; Sportowiec zamiast tego podniesie około połowy swojej maksymalnej zdolności podnoszenia. Jeśli sportowiec może nacisnąć maksymalnie trzystu funtów (136 kilogramów), na przykład sportowiec wybierze ciężar, który ma około połowy maksymalnej wagi lub około 150 funtów (68 kilogramów). Umożliwi to sportowcu skutecznie ukończyć dziesięć powtórzeń niezbędnych do niemieckiego modelu treningu wolumenu.
Typowy dzień treningu rozpocznie się od jednego ćwiczenia. Sportowiec przeprowadzi dziesięć powtórzeń ćwiczenia, a następnie odpocznie przez krótki czas. Następnie zrobi kolejny zestaw dziesięciu powtórzeń i ponownie odpocznie. Sportowiec powtórzy ten proces dziesięć całkowitych tiMES z tym samym ćwiczeniem przed przejściem do następnego ćwiczenia. Dzień szkolenia zwykle składa się tylko z czterech do pięciu ćwiczeń, z których każde obejmuje dziesięć powtórzeń w każdym z dziesięciu setów. Wielu sportowców, którzy wykonują ten trening, czuje się tak, jakby na początku nie osiągają wiele, ponieważ waga wydaje się zbyt lekka. Niemiecka sesja treningowa wolumenu ma jednak skumulowany efekt, a pod koniec treningu mięśnie zostaną na tyle zmęczone, że sportowiec zauważy wyniki.