Hvad er tysk volumentræning?
Populariseret i 1970'erne i Tyskland er det tyske volumenuddannelsesprogram et vægttræningsprogram, hvor atleten udfører ti gentagelser inden for ti sæt af en bestemt øvelse. Det tyske volumenuddannelsesprogram er en hurtig og effektiv måde at tilføje muskelmasse hurtigt, og mange atleter ser mærkbare resultater på cirka seks uger, når de kombineres med en sund kost. Træningen er dog en intens, og det er bedst at se en professionel træner, før du går i dybden i tysk volumentræning.
Den tyske volumentræningstræning skal udføres cirka tre gange om ugen med tilstrækkelig hvile mellem træningsdage. Den mest effektive måde at gøre det på er at målrette specifikke muskelgrupper i en dags træning og derefter gå videre til en anden muskelgruppe på en anden dag. På første dag kan en atlet for eksempel vælge at arbejde på bagmusklerne i kombination med brystmusklerne. Den næste træningsdag, atleten kan målrette mod benene og kernemusklerne såsom abs. PåDen tredje træningsdag, atleten vil målrette armene, skuldrene og nakken. Mellem træningsdage skal atleten tage en hviledag for at lade musklerne gendanne ordentligt.
tung vægtløftning er ikke målet med tysk volumentræning; Atleten løfter i stedet omkring halvdelen af sin maksimale løftekapacitet. Hvis en atlet kan bænk maksimalt på tre hundrede pund (136 kg), for eksempel, vil atleten vælge en vægt, der er omkring halvdelen af den maksimale vægt, eller omkring 150 pund (68 kg). Dette giver atleten mulighed for at gennemføre de ti reps, der er nødvendige for den tyske volumentræningsmodel.
En typisk træningsdag starter med en øvelse. Atleten udfører ti gentagelser af øvelsen og hviler derefter i en kort periode. Han vil derefter gøre et andet sæt på ti gentagelser og hvile igen. Atleten gentager denne proces ti samlede Times med den samme øvelse, før de går videre til den næste øvelse. En træningsdag består normalt kun af fire til fem samlede øvelser, der hver især inklusive ti gentagelser i hvert af de ti sæt. Mange atleter, der udfører denne træning, føles som om de ikke opnår meget i starten, fordi vægten føles for let. Den tyske volumentræning har imidlertid en kumulativ effekt, og i slutningen af træningen vil musklerne have været trætte nok til, at atleten vil bemærke resultater.