Was ist deutsche Volumentraining?
Populär in den 1970er Jahren in Deutschland ist das deutsche Volumentrainingsprogramm ein Krafttrainingsprogramm, bei dem der Athlet zehn Wiederholungen innerhalb von zehn Sätzen einer bestimmten Übung durchführt. Das deutsche Volumentrainingsprogramm ist ein schneller und effektiver Weg, um schnell Muskelmasse hinzuzufügen, und viele Sportler sehen in Verbindung mit einer gesunden Ernährung deutliche Ergebnisse in etwa sechs Wochen. Das Training ist jedoch intensiv, und es ist am besten, einen professionellen Trainer zu sehen, bevor es sich mit einem deutschen Volumentraining befasst.
Das deutsche Trainingstraining sollte ungefähr dreimal pro Woche mit ausreichender Ruhezeit zwischen den Trainingsetagen durchgeführt werden. Der effizienteste Weg, dies zu tun, besteht darin, bestimmte Muskelgruppen für ein Tages Training anzusprechen und dann an einem anderen Tag zu einer anderen Muskelgruppe zu übergehen. Am ersten Tag kann sich ein Athlet in Kombination mit den Brustmuskeln entscheiden, die Rückenmuskeln zu bearbeiten. Am nächsten Trainingstag kann der Athlet die Beine und Kernmuskeln wie die ABS abzielen. AnDer dritte Trainingstag, der Athlet wird auf die Arme, die Schultern und den Hals abzielen. Zwischen den Trainingstagen sollte der Athlet einen Ruhetag nehmen, damit sich die Muskeln richtig erholen können.
schweres Gewichtheben ist nicht das Ziel des deutschen Volumentrainings. Der Athlet hebt stattdessen etwa die Hälfte seiner maximalen Hebekapazität. Wenn ein Athlet maximal 136 Kilogramm maximal dreihundert Pfund drücken kann, wählt der Athlet beispielsweise ein Gewicht, das etwa die Hälfte des maximalen Gewichts oder etwa 150 Pfund (68 Kilogramm) beträgt. Auf diese Weise kann der Athlet die zehn Wiederholungen, die für das deutsche Volumentrainingsmodell erforderlich sind, erfolgreich abschließen.
Ein typischer Trainingstag beginnt mit einer Übung. Der Athlet wird zehn Wiederholungen der Übung durchführen und dann für kurze Zeit ruhen. Er wird dann noch einen Satz von zehn Wiederholungen durchführen und sich wieder ausruhen. Der Athlet wird diesen Vorgang wiederholen, insgesamt zehn TiMES mit der gleichen Übung, bevor sie zur nächsten Übung übergehen. Ein Trainingstag besteht normalerweise nur aus vier bis fünf Übungen, die jeweils zehn Wiederholungen in den zehn Sätzen enthalten. Viele Athleten, die dieses Training machen, fühlen sich zunächst nicht viel erreichen, weil sich das Gewicht zu leicht anfühlt. Die deutsche Volumentrainingseinheit hat jedoch einen kumulativen Effekt, und am Ende des Trainings werden die Muskeln so müde gewesen sein, dass der Athlet die Ergebnisse bemerken wird.