Wat is Duitse volumetraining?

Populair in de jaren zeventig in Duitsland, is het Duitse volumetrainingsprogramma een gewichtstrainingsprogramma waarin de atleet tien herhalingen uitvoert binnen tien sets van een bepaalde oefening. Het Duitse volumetrainingsprogramma is een snelle en effectieve manier om snel spiermassa toe te voegen, en veel atleten zien merkbare resultaten in ongeveer zes weken in combinatie met een gezond dieet. De training is echter intens en het is het beste om een ​​professionele trainer te zien voordat het zich verdiept in Duitse volumetraining.

De Duitse volumetrainingstraining moet ongeveer drie keer per week worden uitgevoerd met voldoende rust tussen de trainingsdagen. De meest efficiënte manier om dit te doen is om specifieke spiergroepen te richten voor de training van één dag en vervolgens op een andere dag naar een andere spiergroep te gaan. Op de eerste dag kan een atleet ervoor kiezen om de achterspieren te bewerken in combinatie met de borstspieren. De volgende trainingsdag kan de atleet zich richten op de benen en kernspieren zoals de ABS. OpDe derde trainingsdag zal de atleet zich richten op de armen, schouders en nek. Tussen de trainingsdagen moet de atleet een rustdag nemen om de spieren goed te laten herstellen.

zwaar gewichtheffen is niet het doel van Duitse volumetraining; De atleet zal in plaats daarvan ongeveer de helft van zijn maximale hefcapaciteit optillen. Als een atleet bijvoorbeeld maximaal driehonderd pond (136 kilogram) kan drukken, zal dat atleet een gewicht kiezen dat ongeveer de helft van het maximale gewicht is, of ongeveer 150 pond (68 kilogram). Hierdoor kan de atleet de tien herhalingen met succes voltooien die nodig zijn voor het Duitse volumetrainingsmodel.

Een typische trainingsdag begint met één oefening. De atleet zal tien herhalingen van de oefening uitvoeren en dan voor een korte periode rusten. Hij zal dan nog een set van tien herhalingen doen en opnieuw rusten. De atleet herhaalt dit proces tien totale times met dezelfde oefening voordat u naar de volgende oefening gaat. Een trainingsdag bestaat meestal slechts uit vier tot vijf totale oefeningen, elk met tien herhalingen in elk van de tien sets. Veel atleten die deze training doen, voelen alsof ze in het begin niet veel bereiken omdat het gewicht te licht aanvoelt. De Duitse volume -trainingssessie heeft echter een cumulatief effect en tegen het einde van de training zullen de spieren voldoende vermoeid zijn geweest dat de atleet resultaten zal opmerken.