ドイツのボリュームトレーニングとは何ですか？

1970年代にドイツで普及した

ドイツのボリュームトレーニングプログラムは、アスリートが特定のエクササイズの10セット以内に10回の繰り返しを行うウェイトトレーニングプログラムです。ドイツのボリュームトレーニングプログラムは、筋肉量をすばやく追加するための迅速かつ効果的な方法であり、多くのアスリートは、健康的な食事を組み合わせると約6週間で顕著な結果を見ています。ただし、トレーニングは激しいものであり、ドイツのボリュームトレーニングを掘り下げる前に、プロのトレーナーを見るのが最善です。

ドイツのボリュームトレーニングワークアウトは、週に約3回、トレーニングの日の間に十分な休息をとる必要があります。そうするための最も効率的な方法は、ある日のトレーニングのために特定の筋肉群をターゲットにしてから、別の日に別の筋肉グループに移動することです。たとえば、初日、アスリートは胸の筋肉と組み合わせて背中の筋肉を働くことを選択する場合があります。 次のトレーニングの日、アスリートは腹筋などの脚とコアの筋肉を標的にすることができます。の上3回目のトレーニングの日、アスリートは腕、肩、首を標的にします。ワークアウトの間に、アスリートは筋肉が適切に回復できるように休息日をとるべきです。

重い重量リフティングは、ドイツのボリュームトレーニングの目標ではありません。代わりに、アスリートは最大持ち上げ容量の約半分を持ち上げます。たとえば、アスリートが最大300ポンド（136キログラム）をベンチプレスできる場合、アスリートは最大重量の約半分、または約150ポンド（68キログラム）の重量を選択します。これにより、アスリートはドイツのボリュームトレーニングモデルに必要な10人の担当者を正常に完了することができます。

典型的なトレーニングの日は、1回の演習から始まります。アスリートはエクササイズの10回の繰り返しを行い、その後短期間休ませます。その後、彼は10回の繰り返しの別のセットを行い、再び休みます。アスリートは、このプロセスを10合計TIを繰り返します次のエクササイズに移る前に、同じエクササイズを持つMES。トレーニング日は通常、合計4〜5のエクササイズで構成され、それぞれが10セットのそれぞれに10回の繰り返しを含みます。このワークアウトをする多くのアスリートは、体重が軽すぎると感じるので、最初はあまり達成していないかのように感じます。ただし、ドイツのボリュームトレーニングセッションには累積的な効果があり、ワークアウトの終了までに、筋肉が十分に疲労しているため、アスリートが結果に気付くでしょう。