Vad är tysk volymträning?
populariserat på 1970 -talet i Tyskland är det tyska volymträningsprogrammet ett viktträningsprogram där idrottaren utför tio repetitioner inom tio uppsättningar från en viss övning. Det tyska volymträningsprogrammet är ett snabbt och effektivt sätt att lägga till muskelmassa snabbt, och många idrottare ser märkbara resultat på cirka sex veckor när de kombineras med en hälsosam kost. Träningen är emellertid intensiv, och det är bäst att se en professionell tränare innan du går in i tysk volymträning.
Det tyska träningsträninget bör göras ungefär tre gånger i veckan med tillräcklig vila mellan träningsdagarna. Det mest effektiva sättet att göra det är att rikta in sig på specifika muskelgrupper för en dags träning och sedan gå vidare till en annan muskelgrupp på en annan dag. På dag ett, till exempel, kan en idrottare välja att arbeta ryggmusklerna i kombination med bröstmusklerna. Nästa träningsdag kan idrottaren rikta in sig på benen och kärnmusklerna som ABS. PåDen tredje träningsdagen, idrottaren kommer att rikta in sig på armar, axlar och nacke. Mellan träningsdagarna bör idrottaren ta en vilodag för att låta musklerna återhämta sig ordentligt.
Tungviktslyftning är inte målet med tysk volymträning; Idrottaren kommer istället att lyfta ungefär hälften av sin maximala lyftkapacitet. Om en idrottare kan till exempel bänk trycka på högst tre hundra pund (136 kg), kommer den idrottsman att välja en vikt som är ungefär hälften av maxvikten, eller cirka 150 kilo (68 kg). Detta gör att idrottaren framgångsrikt kan slutföra de tio reps som krävs för den tyska volymträningsmodellen.
En typisk träningsdag börjar med en övning. Idrottaren kommer att utföra tio repetitioner av övningen och sedan vila under en kort tid. Han kommer sedan att göra en annan uppsättning av tio repetitioner och vila igen. Idrottaren kommer att upprepa denna process tio totala times med samma övning innan du går vidare till nästa övning. En träningsdag består vanligtvis bara av fyra till fem totala övningar, var och en inklusive tio repetitioner i var och en av de tio uppsättningarna. Många idrottare som gör detta träning känner sig som om de inte åstadkommer så mycket till en början eftersom vikten känns för lätt. Den tyska volymträningen har emellertid en kumulativ effekt, och i slutet av träningen kommer musklerna att ha varit trötta tillräckligt för att idrottaren kommer att märka resultaten.