Vilka är olika typer av viktlyftningsövningar?

Viktlyftövningar är vanligtvis inriktade på ett visst område i kroppen, såsom armarna, bröstet och ryggen. När man utformar ett program med viktlyftningsövningar är det klokt att söka råd från en professionell. Detta kommer att säkerställa att de mest gynnsamma viktlyftövningarna används för att bygga upp målområdena i kroppen som är mest i behov av utveckling. Bänkpressar, lockar, militära pressar och flugor är några av de vanligaste typerna av dessa övningar.

I de flesta viktlyftningsövningar är bröstet målområdet för utveckling. Bänkpressen är den mest rekommenderade typen av viktlyftningsövning för denna region i kroppen. Genom att använda bröstmusklerna för att trycka upp vikten och sedan sträcka muskelgruppen när vikten sänks, är bröstet lätt utvecklat och resultaten ses snart. Bänkpressen är också en av viktlyftövningarna som riktar sig till mer än ett område i kroppen. Axlarna, överarmarna och nacken är ocksåNEFIT från Bench Press.

Övre armen är det näst mest riktade utvecklingsområdet i de flesta gymnastiksal. Curl är kanske den mest fördelaktiga övningen för att utveckla biceps. Från och med en tung men ändå hanterbar vikt på en lockbar eller hantel lyfter lyftaren långsamt vikten från höften till axeln medan armbågarna håller sig i midjan. Genom att koncentrera sig på perfekt form och långsamt returnera vikten till startpositionen kan denna typ av träning utveckla biceps och lägga till storlek till muskelgruppen.

genom att knä på en bänk och långsamt höja hanteln på baksidan av kroppen, är en annan överarmmuskelgrupp, triceps, riktad. Denna muskel hjälper biceps att se större och fylligare genom att lägga till en viss storlek på baksidan av överarmen. En välutvecklad tricep är också fördelaktig för att ge en helt utvecklad överarmsbild när den ses frånbak. Andra övningar som riktar sig till biceps och triceps är rep-neddragningar, omvända lockar och dopp.

Genom att utforma en balanserad regim av viktlyftningsövningar kan den genomsnittliga lyftaren utveckla en väl definierad och skulpterad kropp med bara en minimal träning. För dem som vill bygga muskelmassa och utveckla en kroppsbyggnad som kan konkurrera är extremt engagemang för träning och kost ett måste.