¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de levantamiento de pesas?
Los ejercicios de levantamiento de pesas generalmente se centran en un área particular del cuerpo, como los brazos, el pecho y la espalda. Al diseñar un programa de ejercicios de levantamiento de pesas, es aconsejable buscar el consejo de un profesional. Esto asegurará que los ejercicios de levantamiento de pesas más beneficiosos se utilicen para construir las áreas objetivo del cuerpo que más necesitan desarrollo. Presses de banco, rizos, prensas militares y moscas son algunos de los tipos más comunes de estos ejercicios.
En la mayoría de los ejercicios de levantamiento de pesas, el cofre es el área objetivo de desarrollo. El press de banca es el tipo de ejercicio de levantamiento de pesas más recomendado para esta región del cuerpo. Al usar los músculos del pecho para empujar el peso hacia arriba y luego estirar el grupo muscular a medida que se baja el peso, el cofre se desarrolla fácilmente y los resultados pronto se observan. El press de banca también es uno de los ejercicios de levantamiento de pesas que se dirige a más de un área del cuerpo. Los hombros, la parte superior de los brazos y el cuello también seanNefe de la press de banca.
La parte superior del brazo es el siguiente área de desarrollo más dirigida en la mayoría de los gimnasios. El curl es quizás el ejercicio más beneficioso para desarrollar los bíceps. Comenzando con un peso pesado, pero manejable, en una barra de rizos o una pesa, el levantador levanta lentamente el peso de la cadera hasta el hombro mientras mantiene los codos metidos en la cintura. Al concentrarse en la forma perfecta y devolver lentamente el peso a la posición inicial, este tipo de ejercicio puede desarrollar los bíceps y agregar tamaño al grupo muscular.
Al arrodillarse en un banco y elevar lentamente la mancuerna hacia la parte trasera del cuerpo, se dirige otro grupo muscular de la parte superior del brazo, los tríceps. Este músculo ayuda a que los bíceps parezcan más grandes y más completos agregando algún tamaño a la parte posterior de la parte superior del brazo. Un tríceps bien desarrollado también es beneficioso para dar una imagen de la parte superior del brazo completamente desarrollada cuando se ve desde eltrasero. Otros ejercicios que se dirigen a los bíceps y los tríceps son la cola desplegable de la cuerda, los rizos inversos y las inmersiones.
Al diseñar un régimen equilibrado de ejercicios de levantamiento de pesas, el levantador promedio puede desarrollar un cuerpo bien definido y esculpido con solo una cantidad mínima de ejercicio. Para aquellos que deseen desarrollar masa muscular y desarrollar un físico capaz de competencia, la dedicación extrema para el ejercicio y la dieta es imprescindible.