Jakie są różne rodzaje ćwiczeń podnoszenia ciężarów?
Ćwiczenia podnoszenia ciężarów zwykle koncentrują się na określonym obszarze ciała, takim jak ramiona, klatka piersiowa i plecy. Projektując program ćwiczeń podnoszenia ciężarów, mądrze jest zasięgnąć porady profesjonalisty. Zapewni to, że najbardziej korzystne ćwiczenia podnoszenia ciężarów zostaną wykorzystane do budowy docelowych obszarów ciała, które najbardziej potrzebują rozwoju. Prasy, loki, prasy wojskowe i muchy są jednymi z najczęstszych rodzajów tych ćwiczeń.
W większości ćwiczeń podnoszenia ciężaru klatka piersiowa jest docelowym obszarem rozwoju. Bench Bench jest najbardziej zalecanym rodzajem ćwiczeń podnoszenia ciężarów dla tego obszaru ciała. Korzystając z mięśni klatki piersiowej, aby popchnąć ciężar, a następnie rozciągając grupę mięśni w miarę obniżenia ciężaru, klatka piersiowa jest łatwo rozwijana i wkrótce widać wyniki. Bench Bench jest również jednym z ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które są ukierunkowane na więcej niż jeden obszar ciała. Ramiona, ramiona i szyja również sąnefit z prasy ławowej.
Górne ramię jest kolejnym najbardziej ukierunkowanym obszarem rozwoju w większości gimnazjum. Curl jest być może najbardziej korzystnym ćwiczeniem do rozwoju bicepsów. Począwszy od ciężkiej, ale możliwej do opanowania ciężar na lokale lub hantle, podnośnik powoli podnosi ciężar z biodra do ramienia, jednocześnie trzymając łokcie schowane w talii. Koncentrując się na idealnej formie i powoli zwracając wagę do pozycji początkowej, ten rodzaj ćwiczeń jest w stanie rozwinąć biceps i dodać rozmiar grupy mięśni.
Klękając na ławce i powoli podnosząc hantle z tyłu ciała, ukierunkowana jest kolejna grupa mięśni górnego ramienia, triceps. Mięsień ten pomaga bicepsowi wydawać się większym i pełniejszym, dodając pewnego rozmiaru z tyłu górnego ramienia. Dobrze rozwinięty tricep jest również korzystny dla w pełni rozwiniętego obrazu górnego ramienia, gdy oglądano ztył. Inne ćwiczenia skierowane do bicepsów i triceps to wyciąganie lin, odwrotne loki i dipy.
Projektując zrównoważony schemat ćwiczeń podnoszenia ciężarów, przeciętny podnośnik jest w stanie opracować dobrze zdefiniowane i rzeźbione ciało z minimalnym ćwiczeniem. Dla tych, którzy chcą budować masę mięśniową i rozwinąć budowę ciała zdolną do rywalizacji, konieczne jest ekstremalne poświęcenie się ćwiczeń i diety.