Wat zijn verschillende soorten gewichtheffen oefeningen?
Oefeningen voor gewichtheffen zijn meestal gericht op een bepaald deel van het lichaam, zoals de armen, borst en rug. Bij het ontwerpen van een programma van gewichtheffenoefeningen is het verstandig om het advies van een professional in te winnen. Dit zal ervoor zorgen dat de meest voordelige oefeningen voor het heffen van gewicht worden gebruikt om de doelgebieden van het lichaam op te bouwen die het meest nodig hebben om ontwikkeling te hebben. Bankdrukken, krullen, militaire persen en vliegen zijn enkele van de meest voorkomende soorten van deze oefeningen.
In de meeste gewichtheffen oefeningen is de borst het doelgebied van ontwikkeling. De bankdrukken is het meest aanbevolen type gewichtheffen voor deze regio van het lichaam. Door de borstspieren te gebruiken om het gewicht omhoog te duwen en vervolgens de spiergroep te strekken naarmate het gewicht wordt verlaagd, wordt de borst gemakkelijk ontwikkeld en worden de resultaten snel gezien. De bankdrukken is ook een van de gewichtheffenoefeningen die zich richten op meer dan één deel van het lichaam. De schouders, bovenarmen en nek zijn ookNefit van de bankdrukken.
De bovenarm is het volgende meest gerichte ontwikkelingsgebied in de meeste gymnasiums. De krul is misschien wel de meest voordelige oefening om de biceps te ontwikkelen. Beginnend met een zware, maar toch beheersbaar gewicht op een krulbalk of halter, tilt de lifter langzaam het gewicht van de heup naar de schouder terwijl de ellebogen in de taille worden gestopt. Door zich te concentreren op perfecte vorm en het gewicht langzaam terug te brengen naar de startpositie, kan dit type oefening de biceps ontwikkelen en de grootte toevoegen aan de spiergroep.
Door op een bank te knielen en de halter langzaam aan de achterkant van het lichaam te brengen, is een andere bovenarmspiergroep, de triceps, het doelwit. Deze spier helpt de biceps om groter en voller te lijken door enige grootte toe te voegen aan de achterkant van de bovenarm. Een goed ontwikkeld tricep is ook gunstig voor het geven van een volledig ontwikkeld bovenarmafbeelding wanneer bekeken vanuit deachterkant. Andere oefeningen die zich richten op de biceps en triceps zijn touwpull-downs, omgekeerde krullen en dips.
Door het ontwerpen van een uitgebalanceerd regime van gewichtheffenoefeningen, kan de gemiddelde lifter een goed gedefinieerd en gebeeldhouwd lichaam ontwikkelen met slechts een minimale hoeveelheid oefening. Voor degenen die spiermassa willen opbouwen en een lichaamsbouw willen ontwikkelen die in staat is om concurrentie te concurrentie, is extreme toewijding aan lichaamsbeweging en dieet een must.