Quali sono i diversi tipi di esercizi di sollevamento pesi?
Gli esercizi di sollevamento pesi sono in genere focalizzati su una particolare area del corpo, come le braccia, il torace e la schiena. Quando si progetta un programma di esercizi di sollevamento pesi, è saggio chiedere il consiglio di un professionista. Ciò assicurerà che gli esercizi di sollevamento pesi più benefici vengano utilizzati per costruire le aree bersaglio del corpo che hanno più bisogno di sviluppo. Panca, riccioli, presse militari e mosche sono alcuni dei tipi più comuni di questi esercizi.
Nella maggior parte degli esercizi di sollevamento pesi, il torace è l'area di sviluppo target. La panca è il tipo più consigliato di esercizio di sollevamento pesi per questa regione del corpo. Usando i muscoli toracici per spingere il peso verso l'alto e quindi allungando il gruppo muscolare mentre il peso viene abbassato, il torace viene prontamente sviluppato e si vedono presto i risultati. La panca è anche uno degli esercizi di sollevamento pesi che si rivolge a più di un'area del corpo. Anche le spalle, la parte superiore delle braccia e il colloNefit dalla panca.
La parte superiore del braccio è la prossima area di sviluppo più mirata nella maggior parte delle palestre. Il ricciolo è forse l'esercizio più vantaggioso per sviluppare i bicipiti. A partire da un peso pesante, ma gestibile, su una barra di riccioli o manubri, il sollevatore solleva lentamente il peso dall'anca alla spalla mantenendo i gomiti nascosti in vita. Concentrandosi sulla forma perfetta e restituendo lentamente il peso alla posizione di partenza, questo tipo di esercizio è in grado di sviluppare il bicipite e aggiungere dimensioni al gruppo muscolare.
Inginocchiando su una panchina e sollevando lentamente il manubrio nella parte posteriore del corpo, un altro gruppo muscolare della parte superiore del braccio, il tricipite, viene preso di mira. Questo muscolo aiuta i bicipiti ad apparire più grandi e più pieni aggiungendo alcune dimensioni sul retro della parte superiore del braccio. Un tricipite ben sviluppato è anche utile per dare un'immagine del braccio superiore completamente sviluppata se visualizzata dalposteriore. Altri esercizi che colpiscono i bicipiti e i tricipiti sono i tiri di corda, i riccioli e i salti inversi.
Progettando un regime equilibrato di esercizi di sollevamento pesi, il sollevatore medio è in grado di sviluppare un corpo ben definito e scolpito con solo una quantità minima di esercizio. Per coloro che desiderano costruire la massa muscolare e sviluppare un fisico in grado di concorrenza, è un must per esercizio fisico e dieta.