Hvad er forskellige typer vægtløftningsøvelser?

Vægtløftøvelser er typisk fokuseret på et bestemt område af kroppen, såsom arme, bryst og ryg. Når man designer et program med vægtløftningsøvelser, er det klogt at søge råd fra en professionel. Dette vil sikre, at de mest fordelagtige vægtløftningsøvelser bruges til at opbygge målområderne i kroppen, der har mest behov for udvikling. Bænkpresser, krøller, militære presser og fluer er nogle af de mest almindelige typer af disse øvelser.

I de fleste vægtløftningsøvelser er brystet målområdet for udvikling. Bænkpressen er den mest anbefalede type vægtløftningsøvelse for denne region af kroppen. Ved at bruge brystmusklerne til at skubbe vægten op og derefter strække muskelgruppen, når vægten sænkes, er brystet let udviklet og resultaterne ses snart. Bænkpressen er også en af ​​de vægtløftningsøvelser, der er målrettet mod mere end et område af kroppen. Skuldrene, overarmene og nakken er ogsåNefit fra bænkpressen.

Overarmen er det næste mest målrettede udviklingsområde i de fleste gymnasier. Krøllen er måske den mest fordelagtige øvelse til at udvikle biceps. Begyndende med en tung, men alligevel håndterbar vægt på en krøllebjælke eller håndvægt, løfter løfteren langsomt vægten fra hoften til skulderen, mens albuerne holdes gemt i taljen. Ved at koncentrere sig om perfekt form og langsomt returnere vægten til startpositionen er denne type træning i stand til at udvikle biceps og tilføje størrelse til muskelgruppen.

Ved at knæle på en bænk og langsomt hæve håndvægten bagpå kroppen, er en anden overarmsmuskelgruppe, triceps, målrettet. Denne muskel hjælper biceps med at virke større og fyldigere ved at tilføje en vis størrelse på bagsiden af ​​overarmen. En veludviklet tricep er også fordelagtig for at give et fuldt udviklet overarmsbillede, når det ses frabag. Andre øvelser, der er målrettet mod biceps og triceps, er reb-nedtrækninger, omvendte krøller og dips.

Ved at designe et afbalanceret regime med vægtløftningsøvelser er den gennemsnitlige løfter i stand til at udvikle en veldefineret og skulpturel krop med kun en minimal mængde træning. For dem, der ønsker at opbygge muskelmasse og udvikle en fysik, der er i stand til at konkurrere, er ekstrem dedikation til træning og kost et must.