Quels sont les différents types d'exercices de levage de poids?
Les exercices de soulèvement du poids sont généralement axés sur une zone particulière du corps, comme les bras, la poitrine et le dos. Lors de la conception d'un programme d'exercices de levage de poids, il est sage de demander l'avis d'un professionnel. Cela garantira que les exercices de levage les plus bénéfiques sont utilisés pour construire les zones cibles du corps qui ont le plus besoin de développement. Les bancs, les boucles, les presses militaires et les mouches sont quelques-uns des types les plus courants de ces exercices.
Dans la plupart des exercices de levage de poids, la poitrine est la zone de développement cible. Le développé couché est le type d'exercice de levage de poids le plus recommandé pour cette région du corps. En utilisant les muscles de la poitrine pour pousser le poids vers le haut, puis en étirant le groupe musculaire à mesure que le poids est abaissé, la poitrine est facilement développée et les résultats sont rapidement observés. Le développé couché est également l'un des exercices de levage de poids qui cible plus d'une zone du corps. Les épaules, les bras et le cou sont égalementNefit du développé couché.
Le bras supérieur est la prochaine zone de développement la plus ciblée dans la plupart des gymnases. La boucle est peut-être l'exercice le plus bénéfique pour développer les biceps. En commençant par un poids lourd, mais gérable sur une barre de boucle ou un haltère, le soulèvement soulève lentement le poids de la hanche à l'épaule tout en gardant les coudes rentrés à la taille. En se concentrant sur une forme parfaite et en renvoyant lentement le poids à la position de départ, ce type d'exercice est capable de développer les biceps et d'ajouter de la taille au groupe musculaire.
En s'agenouillant sur un banc et en élevant lentement le haltère à l'arrière du corps, un autre groupe musculaire du haut du bras, les triceps, est ciblé. Ce muscle aide les biceps à apparaître plus grands et plus pleins en ajoutant une certaine taille à l'arrière du haut du bras. Un triceps bien développé est également bénéfique pour donner une image du bras supérieur entièrement développée lorsqu'elle est vue depuisarrière. D'autres exercices qui ciblent les biceps et les triceps sont les tirages de corde, les boucles inversées et les trempettes.
En concevant un régime équilibré des exercices de levage de poids, le soulèvement moyen est capable de développer un corps bien défini et sculpté avec seulement une quantité minimale d'exercice. Pour ceux qui souhaitent construire une masse musculaire et développer un physique capable de compétition, un dévouement extrême à l'exercice et un régime est un must.