Jaké jsou různé typy vzpíchnutí?

Vzpínací cvičení se obvykle zaměřují na konkrétní oblast těla, jako jsou paže, hrudník a záda. Při navrhování programu vzpírání cvičení je moudré hledat radu profesionála. Tím se zajistí, že se k budování cílových oblastí těla, které nejvíce potřebují rozvoj, se použije nejvýhodnější vzpínací cvičení. Bench Press, kadeře, vojenské lisy a mouchy jsou některé z nejběžnějších typů těchto cvičení. Bench Press je pro tuto oblast těla nejvíce doporučeným typem vzpírání. Použitím hrudních svalů tlačí hmotnost nahoru a poté natažení svalové skupiny, jakmile se hmotnost sníží, je hrudník snadno vyvinut a výsledky jsou brzy vidět. Bench Press je také jedním z vzpěrných cvičení, která se zaměřuje na více než jednu oblast těla. Ramena, horní paže a krk takénefit z lavičky.

Horní paže je další nejočekávanější oblast rozvoje ve většině gymnázií. Curl je možná nejvýhodnějším cvičením pro rozvoj bicepsů. Počínaje těžkou, ale zvládnutelnou hmotností na kadeře nebo činky, zvedák pomalu zvedá hmotnost z kyčle na rameno a zároveň udržuje lokty zastrčené do pasu. Tím, že se tento typ cvičení soustředí na dokonalou podobu a pomalu vrací váhu do výchozí polohy

Klečením na lavičce a pomalu zvednutím činky do zadní části těla je zaměřena na další skupinu svalů horních paží, Triceps. Tento sval pomáhá bicepsům vypadat větší a plnější přidáním určité velikosti do zadní části horní paže. Dobře vyvinutý tricep je také prospěšný pro poskytnutí plně vyvinutého obrazu horní paže při pohledu zzadní. Další cvičení, která se zaměřují na biceps a triceps, jsou pull-down-down-down-down-down-down, reverzní kadeře a poklesy.

Navrhováním vyváženého režimu vzpínacího cvičení je průměrný zvedák schopen vyvinout dobře definované a vyřezávané tělo pouze s minimálním množstvím cvičení. Pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu a rozvíjet postavu schopnou konkurence, je nutností extrémní odhodlání cvičit a strava.