Co je německý svazek školení?

popularizovaný v 70. letech v Německu, německý objem školení je program silového tréninku, ve kterém sportovec provádí deset opakování v deseti sadách konkrétního cvičení. Tréninkový program pro německý svazek je rychlý a efektivní způsob, jak rychle přidat svalovou hmotu a mnoho sportovců vidí znatelné výsledky za asi šest týdnů v kombinaci se zdravou stravou. Cvičení je však intenzivní a je nejlepší vidět profesionálního trenéra, než se ponoří do tréninku německého svazku.

Německé tréninkové cvičení by mělo být provedeno asi třikrát týdně s dostatečným odpočinkem mezi dny tréninku. Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je zacílit na specifické svalové skupiny pro jednodenní trénink a poté se přesunout do jiné svalové skupiny v další den. První den se například může sportovec rozhodnout, že bude pracovat na zadních svalech v kombinaci s svaly hrudníku. Další den cvičení může sportovec zacílit na nohy a jádrové svaly, jako je ABS. NaTřetí den cvičení, sportovec zacílí na paže, ramena a krk. Mezi tréninkovými dny by měl sportovec trvat odpočinek, aby se svaly umožnilo správně zotavit.

Těžké vzpírání není cílem německého svazku; Sportovec místo toho zvedne asi polovinu své maximální zvedací kapacity. Pokud sportovec dokáže lavička stisknout maximálně tři sta liber (136 kilogramů), například tento sportovec si vybere hmotnost, která má asi polovinu maximální hmotnosti, nebo asi 150 liber (68 kilogramů). To umožní sportovce úspěšně dokončit deset opakování nezbytných pro model školení německého svazku.

Typický tréninkový den začne jedním cvičením. Sportovec provede deset opakování cvičení a poté na krátkou dobu odpočívá. Poté udělá další sadu deseti opakování a znovu odpočívá. Sportovec opakuje tento proces deset celkem tiMES se stejným cvičením, než se přesunete na další cvičení. Den tréninku obvykle se skládá pouze ze čtyř až pěti cvičení, z nichž každá včetně deseti opakování v každé z deseti sad. Mnoho sportovců, kteří dělají toto cvičení, se cítí, jako by se zpočátku příliš nedosáhli, protože váha je příliš lehká. Školení německého svazku má však kumulativní účinek a na konci tréninku budou svaly unaveny natolik unavené, aby si sportovec všiml výsledků.