Hva er tysk volumtrening?
popularisert på 1970 -tallet i Tyskland, er det tyske volumtreningsprogrammet et vekttreningsprogram der idrettsutøveren utfører ti repetisjoner innen ti sett fra en bestemt øvelse. Det tyske volumtreningsprogrammet er en rask og effektiv måte å legge til muskelmasse raskt, og mange idrettsutøvere ser merkbare resultater i omtrent seks uker når de kombineres med et sunt kosthold. Treningen er imidlertid en intens, og det er best å se en profesjonell trener før du går inn i tysk volumtrening.
Den tyske volumtreningstreningen bør gjøres omtrent tre ganger i uken med tilstrekkelig hvile mellom treningsdager. Den mest effektive måten å gjøre det på er å målrette mot spesifikke muskelgrupper for en dags trening, og deretter gå videre til en annen muskelgruppe på en annen dag. På første dag kan en idrettsutøver velge å jobbe bakmusklene i kombinasjon med brystmusklene. Den neste treningsdagen, idrettsutøveren kan målrette bena og kjernemuskulaturen som abs. PåDen tredje treningsdagen, idrettsutøveren vil målrette armene, skuldrene og nakken. I mellom treningsdagene bør idrettsutøveren ta en hviledag for å la musklene komme seg ordentlig.
Tung vektløfting er ikke målet med tysk volumtrening; Idrettsutøveren vil i stedet løfte omtrent halvparten av sin maksimale løftekapasitet. Hvis en idrettsutøver kan benke trykke på maksimalt 136 kilo, for eksempel, vil den idrettsutøveren velge en vekt som er omtrent halvparten av maksvekten, eller rundt 150 pund (68 kilo). Dette vil tillate atleten å fullføre de ti representantene som er nødvendige for den tyske volumtreningsmodellen.
En typisk treningsdag vil starte med en øvelse. Idrettsutøveren vil utføre ti repetisjoner av øvelsen, og hvile deretter i en kort periode. Han vil da gjøre et annet sett med ti repetisjoner og hvile igjen. Idrettsutøveren vil gjenta denne prosessen ti totalt TImes med samme øvelse før de går videre til neste øvelse. En treningsdag består vanligvis bare av fire til fem totale øvelser, hver og en inkludert ti repetisjoner i hvert av de ti settene. Mange idrettsutøvere som gjør denne treningen føles som om de ikke oppnår mye med det første fordi vekten føles for lett. Den tyske volumtreningssesjonen har imidlertid en kumulativ effekt, og ved slutten av treningen vil musklene ha blitt trette nok til at idrettsutøveren vil merke resultater.