독일 볼륨 훈련이란 무엇입니까?

1970 년대 독일에서 대중화 된 독일 볼륨 훈련 프로그램은 선수가 특정 운동의 10 개 세트 내에서 10 회 반복을 수행하는 웨이트 트레이닝 프로그램입니다. 독일 볼륨 훈련 프로그램은 근육량을 빠르게 추가하는 빠르고 효과적인 방법이며, 많은 운동 선수들은 건강한 식단과 결합 될 때 약 6 주 안에 눈에 띄는 결과를 봅니다. 그러나 운동은 강렬한 운동이며 독일어 볼륨 훈련을 시작하기 전에 전문 트레이너를 만나는 것이 가장 좋습니다.

독일어 볼륨 훈련 운동은 일주일에 약 3 번 이루어져 운동 일 사이에 충분한 휴식을 취해야합니다. 그렇게하는 가장 효율적인 방법은 하루의 운동을 위해 특정 근육 그룹을 대상으로 한 다음 다른 날에 다른 근육 그룹으로 넘어가는 것입니다. 예를 들어 첫날, 운동 선수는 가슴 근육과 함께 등 근육을 일하도록 선택할 수 있습니다. 다음 운동의 날, 운동 선수는 복근과 같은 다리와 코어 근육을 목표로 할 수 있습니다. ~에세 번째 운동 일, 운동 선수는 팔, 어깨 및 목을 목표로합니다. 운동 일 사이에 운동 선수는 근육이 제대로 회복되도록 휴식을 취해야합니다.

무거운 중량 리프팅은 독일 볼륨 훈련의 목표가 아닙니다. 선수는 대신 최대 리프팅 용량의 절반 정도를 들어 올릴 것입니다. 운동 선수가 최대 300 파운드 (136 킬로그램)를 벤치 프레스를 누를 수 있다면, 그 선수는 최대 무게의 절반 또는 약 150 파운드 (68 킬로그램)의 무게를 선택합니다. 이를 통해 선수는 독일 볼륨 교육 모델에 필요한 10 회 반복을 성공적으로 완료 할 수 있습니다.

전형적인 운동 일은 한 번의 운동으로 시작됩니다. 운동 선수는 운동을 10 번 반복 한 다음 짧은 시간 동안 쉬게됩니다. 그런 다음 그는 또 다른 10 회 반복을하고 다시 쉬게 될 것입니다. 운동 선수는이 과정을 10 Ti로 반복합니다다음 운동으로 이동하기 전에 같은 운동을하는 ME. 훈련 일은 일반적으로 4 ~ 5 개의 총 운동으로 구성되며 각 운동은 10 세트 각각에 10 번의 반복을 포함합니다. 이 운동을하는 많은 운동 선수들은 체중이 너무 가벼워서 처음에는 많이 성취하지 않는 것처럼 느낍니다. 그러나 독일 볼륨 훈련 세션은 누적 효과가 있으며 운동이 끝날 무렵, 운동 선수가 결과를 알 수있을 정도로 근육이 피곤해 졌을 것입니다.