O que é treinamento em volume alemão?
Popularizado na década de 1970 na Alemanha, o programa de treinamento em volume alemão é um programa de treinamento de pesos no qual o atleta realiza dez repetições em dez conjuntos de um exercício específico. O programa de treinamento em volume alemão é uma maneira rápida e eficaz de adicionar massa muscular rapidamente, e muitos atletas veem resultados visíveis em cerca de seis semanas quando combinados com uma dieta saudável. O treino é intenso, no entanto, e é melhor ver um treinador profissional antes de investigar o treinamento em volume alemão.
O treino de treinamento em volume alemão deve ser feito cerca de três vezes por semana com descanso suficiente entre os dias de treino. A maneira mais eficiente de fazer isso é atingir grupos musculares específicos para o treino de um dia e depois passar para outro grupo muscular em outro dia. No primeiro dia, por exemplo, um atleta pode optar por trabalhar os músculos das costas em combinação com os músculos do peito. No próximo dia de treino, o atleta pode atingir as pernas e os músculos do núcleo, como o ABS. SobreNo terceiro dia de treino, o atleta direcionará os braços, ombros e pescoço. Entre os dias de treino, o atleta deve levar um dia de descanso para permitir que os músculos se recuperem adequadamente.
levantamento de peso pesado não é o objetivo do treinamento em volume alemão; O atleta levantará cerca de metade de sua capacidade máxima de elevação. Se um atleta puder suprar um máximo de trezentos libras (136 kg), por exemplo, esse atleta escolherá um peso com cerca de metade do peso máximo, ou cerca de 150 libras (68 kg). Isso permitirá que o atleta conclua com êxito as dez repetições necessárias para o modelo de treinamento em volume alemão.
Um dia típico de treino começará com um exercício. O atleta realizará dez repetições do exercício e depois descansará por um curto período de tempo. Ele fará outro conjunto de dez repetições e descansará novamente. O atleta repetirá este processo dez totais Times com o mesmo exercício antes de passar para o próximo exercício. Um dia de treinamento geralmente consiste apenas de quatro a cinco exercícios totais, cada um, incluindo dez repetições em cada um dos dez sets. Muitos atletas que fazem esse treino parecem que não estão realizando muito a princípio porque o peso parece muito leve. A sessão de treinamento em volume alemão tem um efeito cumulativo, no entanto, e até o final do treino, os músculos ficarão cansados o suficiente para que o atleta notará resultados.