Quelle est la meilleure façon de se faire déchirer les abdos?

Les ABS déchirés peuvent être très difficiles à réaliser et même génétiquement impossibles pour certains. Étant donné que l'accumulation de graisses abdominales est largement déterminée par les facteurs héréditaires et l'âge, ceux qui ne sont pas génétiquement prédisposés aux ABS déchirés ou aux personnes âgées peuvent avoir du mal à développer l'aspect ciselé. Cependant, la meilleure façon d'obtenir des abdos déchirés diffèrera en fonction des qualités et des circonstances uniques de chaque individu. Généralement, cependant, les ABS déchirés nécessitent à la fois des habitudes alimentaires et d'exercice appropriées pour perdre toute graisse pour masquer les ABS, ainsi que des exercices ciblés par AB qui contribuent à fournir une définition dans la section médiane.

Commencer par une alimentation saine est souvent une étape critique pour obtenir des ABS déchirés. Un régime de renforcement musculaire, riche en protéines maigres tels que le poulet, le poisson ou le tofu, aidera à développer les muscles et à éviter les envies de la faim. De nombreux fruits et légumes frais sont également un élément important d'un régime faible en gras. Les aliments hautement transformés et emballés, en revanche, doivent être évités.

De nombreux experts en nutrition et professionnels du fitness recommandent de manger plusieurs petits repas, quatre à cinq fois par jour. Cette approche est souvent présentée comme un moyen efficace de gérer le métabolisme et les envies de faim qui, à leur tour, sont utiles pour maintenir un corps maigre. Ce type de régime se concentre généralement sur des repas de 300 à 500 calories riches en protéines. Si la majorité des calories consommées proviennent de sources alimentaires fraîches et maigres, le comptage des calories n'est souvent pas nécessaire.

L'exercice cardiovasculaire, comme le jogging, le vélo ou la natation, est également généralement nécessaire pour perdre un excès de graisse abdominale. La recommandation commune est de s'engager dans un certain type d'exercice cardio pendant 25 à 45 minutes au moins trois à cinq fois par semaine. Un exercice cardio régulier associé à une alimentation saine aidera à brûler l'excès de graisse corporelle et à afficher les muscles abdominaux.

Construire la force des muscles abdominaux est un C essentielOmponant pour avoir réalisé des abdos déchirés. Les exercices abdominaux doivent être effectués pendant au moins trente minutes, tous les deux jours. Prendre un jour de congé entre les deux permettra aux muscles de guérir et de réparer plus rapidement, leur donnant une apparence plus accentuée.

Les exercices

AB doivent être variés, travaillant plusieurs groupes abdominaux différents. Heureusement, il existe plusieurs exercices qui peuvent être accomplis sans l'utilisation de machines ou un abonnement au gymnase. Les vélos et les tronçons latéraux aideront à travailler les zones obliques de la zone abdominale. L'ajout de poids libres aux tronçons latéraux aidera également à créer une définition dans l'ABS. Les sit-ups et les craquements traditionnels effectués avec les jambes dans l'air aideront à travailler le rectus - les abdominaux supérieurs - et les muscles abdominaux transversaux - les muscles le long du côté et de l'avant du torse. Assey-ups au sommet d'une grande balle d'exercice, ainsi que des craquements avec les jambes soulevées perpendiculaires au sol - également appelées croquant verticaux de jambe - sont superXercisses.

Pour ceux qui ont des machines d'exercice d'accès, comme celles des gymnases, de nombreux autres exercices sont disponibles. La chaise du capitaine permet des ascenseurs de jambes qui construisent le rectus abdominis et les obliques, un peu comme les portée et les vélos latéraux. La machine AB Crunch est une alternative à la machine traditionnelle, permettant à l'ajout de poids d'aider à développer les muscles. Les rouleaux AB, qui sont essentiellement une roue avec deux poignées, sont des outils peu coûteux qui aident à construire les abdos rapidement.