Hva er den beste måten å bli dratt?
Ripped abs kan være veldig vanskelig å oppnå og til og med genetisk umulig for noen. Siden abdominal fettakkumulering i stor grad bestemmes av arvelige faktorer og alder, kan de som ikke er genetisk disponert for dratt abs eller eldre mennesker ha vanskelig for å utvikle det meislede utseendet. Den beste måten å bli dratt av ABS, vil imidlertid variere basert på hver enkelts unike egenskaper og omstendigheter. Generelt krever imidlertid dratt ABS både riktig spising og treningsvaner for å miste fett som skjuler abs, så vel som ab-målrettede øvelser som hjelper til med å gi definisjon i mellomseksjonen.
Å starte med et sunt kosthold er ofte et kritisk skritt for å bli dratt. Et muskelbyggende kosthold, høyt i magre proteiner som kylling, fisk eller tofu, vil bidra til å bygge muskler og avverge sultetrang. Rikelig med fersk frukt og grønnsaker er også en viktig komponent i et lite fett kosthold. Svært bearbeidet, pakket mat, derimot, bør unngås.
Mange ernæringseksperter og treningsfagfolk anbefaler å spise flere små måltider, fire til fem ganger per dag. Denne tilnærmingen blir ofte spionert som en effektiv måte å håndtere metabolisme og sulteklang som igjen er nyttig for å opprettholde en mager kropp. Denne typen kosthold fokuserer typisk på 300 til 500 kalorimåltider som er mye i protein. Hvis flertallet av konsumerte kalorier er fra ferske og magre matkilder, er det ofte ikke nødvendig å telle kalorier.
Kardiovaskulær trening, som jogging, sykling eller svømming, er også vanligvis nødvendig for å miste overflødig abdominal fett. Den vanlige anbefalingen er å delta i en slags kondisjonstrening i 25 til 45 minutter minst tre til fem ganger per uke. Regelmessig kondisjonstrening kombinert med et sunt kosthold vil bidra til å forbrenne overflødig kroppsfett og vise magemusklene.
Å bygge styrken til magemuskler er en essensiell COmponent for å oppnå dratt abs. Magesøvelser bør utføres i minst tretti minutter, annenhver dag. Å ta en fridag i mellom vil tillate musklene å helbrede og reparere raskere, og gi dem et mer fremhevet utseende.
AB -øvelser skal varieres, og arbeider med flere forskjellige magegrupper. Heldigvis er det flere øvelser som kan oppnås uten bruk av maskiner eller et treningsstudio. Sykler og sidestillinger vil bidra til å arbeide de skrå områdene i bukområdet. Å legge til frie vekter til side rekkevidde vil bidra til å skape definisjon i ABS også. Tradisjonelle sit-ups og crunches utført med bena i luften vil bidra til å arbeide rectus-øvre abs-og tverrgående magemuskler-muskler langs siden og fronten av overkroppen. Sit-ups på toppen av en stor treningsball, i tillegg til at knaser med bena hevet vinkelrett på gulvet-også kjent som vertikale benkrunker-er gode ab-toning exercises.
For de som har tilgang til treningsmaskiner, som de i treningssentre, er mange flere øvelser tilgjengelige. Kapteinstolen gir mulighet for benheiser som bygger rectus abdominis og skrå, omtrent som sidekarakter og sykler. AB Crunch -maskinen er et alternativ til den tradisjonelle maskinen, slik at tilsetning av vekter kan hjelpe til med å bygge muskler. AB -ruller, som egentlig er et hjul med to håndtak, er rimelige verktøy som hjelper til med å bygge abs raskt.