Ripped ABSを取得するための最良の方法は何ですか？

リッピングされたABSを達成するのは非常に難しく、一部の人にとっては遺伝的に不可能です。腹部脂肪の蓄積は主に遺伝的要因と年齢によって決定されるため、遺伝的に素因ではない腹筋または年長の人々が彫られた外観を開発するのに苦労するかもしれません。 ただし、破れたABSを取得する最良の方法は、各個人のユニークな品質と状況に基づいて異なります。 しかし、一般的に、腹筋に腹を立てる腹筋は、適切な食事と運動習慣の両方を必要とし、腹筋を覆い隠す脂肪と、中央部で定義を提供するABターゲットエクササイズを必要とします。鶏肉、魚、豆腐などの無駄のないタンパク質が多く含まれている筋肉構築ダイエットは、筋肉の構築に役立ち、空腹の渇望を食い止めます。たくさんの新鮮な果物や野菜も、低脂肪食の重要な要素です。一方、高度に加工された包装食品は避ける必要があります。

多くの栄養の専門家やフィットネスの専門家は、1日4〜5回小さな食事を食べることをお勧めします。 このアプローチは、多くの場合、代謝と空腹の渇望を管理する効果的な方法として宣伝されており、それが無駄のない体を維持するのに役立ちます。このタイプの食事は、通常、タンパク質が多い300〜500カロリーの食事に焦点を当てています。消費されるカロリーの大部分が新鮮で無駄のない食物源からのものである場合、カロリーを数えることはしばしば必要ありません。

ジョギング、サイクリング、水泳などの

心血管運動も、過剰な腹部脂肪を失うために通常必要です。一般的な推奨事項は、週に少なくとも3〜5回、ある種の有酸素運動に25〜45分間従事することです。健康的な食事と相まって定期的な有酸素運動は、過剰な体脂肪を燃焼させ、腹部の筋肉を表示するのに役立ちます。

腹部の筋肉の強度を構築することは必須ですc破れた腹筋を達成するためのコンポーネント。腹部運動は、1日おきに少なくとも30分間行う必要があります。その間に休みを取ることで、筋肉がより迅速に治癒し、修復することができ、より強調した外観を与えます。

abエクササイズはさまざまで、いくつかの異なる腹部群を動作させる必要があります。幸いなことに、マシンやジムのメンバーシップを使用せずに達成できるエクササイズがいくつかあります。 自転車とサイドリーチは、腹部の斜めの領域を機能させるのに役立ちます。側面のリーチにフリーウェイトを追加することは、ABSに定義を作成するのにも役立ちます。 空気中の脚で実行される伝統的な腹筋運動とクランチは、胴体の側面と前面に沿って筋肉（上部腹筋）と横方向の腹部の筋肉を動かすのに役立ちます。 大きなエクササイズボールの上に座るだけでなく、床に垂直に上げられた脚を垂直な脚のクランチとしても知られている脚でクランチは、eはeですeはeですeはeですexercises。

ジムのように運動機械にアクセスできる人の場合、さらに多くのエクササイズが利用できます。 船長の椅子は、腹部の腹部と斜めを構築する脚のリフトを許可します。 ABクランチマシンは、従来のマシンに代わるものであり、筋肉を構築するのに役立つウェイトの追加を可能にします。 基本的に2つのハンドルを備えたホイールであるABローラーは、ABSを素早く構築するのに役立つ安価なツールです。