異なるフラットABエクササイズは何ですか？

最も一般的なフラットABエクササイズの3つは、自転車、キャプテンチェアの脚の上昇、さまざまな種類のクランチです。身体の腹部は、横腹部、内部斜め、外斜筋、腹部腹部を含む4つの主要な筋肉で構成されています。これらの筋肉は、体の幹をサポートし、トランクを動かすために協力します。彼らはまた、人の姿勢で重要な役割を果たします。残念ながら、この腹部は、体の中で最も難しい部分であり、フィットしてトリムを維持します。 ABエリアをターゲットにし、平らな胃の作成に役立つ特定のフラットABエクササイズがあります。

自転車は、ジムや家で簡単にできるフラットABエクササイズの1つです。 運動は、地面に平らに横たわっている人から始まります。マットを下に配置して、より快適にすることができます。手を使用して地面から腰を上げるのを助けることができ、脚はverticに保持する必要があります味方。その後、脚は自転車の動きで回転するために使用する必要があります。このエクササイズは、完全なABワークアウトの一部として1〜3セットの15セットの繰り返しで継続する必要があります。

キャプテンの椅子は、パッド入りの腕を含むフィットネス機器で、足が自由に揺れることができます。この機器は、ほとんどのフィットネスセンターやジムで見られる人気のあるアイテムです。キャプテンの椅子で完了することができる幅広いフラットABエクササイズがありますが、フラットABエクササイズとして最もよく使用されているのは、レッグレイズです。これは、腕を腕の休息に置き、足をまっすぐ下に垂らすことができることによって達成されます。その後、脚を曲げてウエストレベルまで引き上げて5秒間保持し、ゆっくりと吊り下げ位置に戻します。この演習は、15セットの15セットの繰り返しで行う必要があります。

もう1つの素晴らしいフラットABエクササイズは、バリのいずれかですできることができるおとなしいクランチ。これらのエクササイズは、平らな胃の作成に向けられています。基本的なクランチは、床に背を向けて横になって行われます。脚は膝で曲がるか、まっすぐに左に残し、手が頭の後ろに置かれます。その後、頭は約45度まで上げられ、胃の筋肉に引っ張りが感じられ、頭と肩が床に向かって戻されます。クランチの多くのバリエーションは、垂直脚や逆クランチなどのフラットABエクササイズとして行われます。