¿Cuáles son los diferentes ejercicios planos de AB?
Tres de los ejercicios de AB planos más comunes son la bicicleta, los aumentos de la pierna en la silla del capitán y varios tipos de abdominales. La sección abdominal del cuerpo está compuesta por cuatro músculos principales, incluidos los abdominales transversales, los oblicuos internos, los oblicuos externos y los abdominales del recto. Estos músculos trabajan juntos para apoyar el tronco del cuerpo y para permitir que el tronco se mueva. También juegan un papel vital en la postura de una persona. Desafortunadamente, esta sección abdominal es muchas veces la parte más difícil del cuerpo para mantenerse en forma y recortar. Hay ciertos ejercicios planos AB que se pueden hacer para apuntar al área AB y ayudar a crear un estómago plano.
La bicicleta es uno de los ejercicios de AB planos que se pueden hacer fácilmente en el gimnasio o en la casa. El ejercicio comienza con la persona acostada en el suelo. Se puede colocar una estera debajo para proporcionar más comodidad. Las manos se pueden usar para ayudar a levantar la cintura del suelo y las piernas deben sostenerse verticalaliado. Las piernas deben usarse para girar en un movimiento de bicicletas y este ejercicio debe continuarse en uno o tres conjuntos de quince repeticiones como parte de un entrenamiento AB completo.
La silla de un capitán es un equipo de fitness que incluye brazos acolchados y permite que las piernas se balanceen libremente. Este equipo es un artículo popular que se encuentra en la mayoría de los centros de fitness y gimnasios. Hay una amplia gama de ejercicios planos de AB que se pueden completar en la silla del capitán, pero la mejor utilizada como ejercicio AB plano es el aumento de la pierna. Esto se logra colocando los brazos en el reposapiés del brazo y permitiendo que las piernas se cuelen hacia abajo. Las piernas deben doblarse y llegar al nivel de la cintura y mantenerse durante cinco segundos y luego bajar lentamente de nuevo en la posición colgante. Este ejercicio debe hacerse en uno o tres conjuntos de quince repeticiones.
Otro gran ejercicio AB plano es cualquiera de los variabdominales que se pueden hacer. Estos ejercicios están orientados a crear un estómago plano. El crujido básico se realiza acostado con la espalda en el piso. Las piernas se pueden doblar en las rodillas o a la izquierda recta y las manos se colocan detrás de la cabeza. Luego, la cabeza se eleva a un ángulo de aproximadamente cuarenta y cinco grados y se debe sentir un tirón en los músculos del área del estómago y luego la cabeza y el hombro son devueltos hacia el piso. Muchas variaciones del crujido se realizan como ejercicios AB planos como la pierna vertical o el crujido inverso.