Was sind die verschiedenen flachen AB -Übungen?
Drei der häufigsten flachen AB -Übungen sind das Fahrrad, die Beinhöhungen auf dem Kapitänsstuhl und verschiedene Arten von Crunches. Der Bauchabschnitt des Körpers besteht aus vier Hauptmuskeln, einschließlich der Querbauch, der inneren Schräge, der äußeren Schräge und der Rektusbauch. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um den Kofferraum des Körpers zu unterstützen und sich dem Kofferraum zu bewegen. Sie spielen auch eine wichtige Rolle in der Haltung einer Person. Leider ist dieser Abdominalabschnitt um ein oft schwierigster Teil des Körpers, um fit und zu schließen. Es gibt bestimmte flache AB -Übungen, die durchgeführt werden können, um den AB -Bereich abzuzielen und einen flachen Magen zu erzeugen.
Das Fahrrad ist eine der flachen AB -Übungen, die leicht im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden können. Die Übung beginnt mit der Person, die flach auf dem Boden liegt. Eine Matte kann darunter platziert werden, um mehr Komfort zu bieten. Die Hände können verwendet werden, um die Taille vom Boden abzuheben, und die Beine sollten vertisch gehalten werdenVerbündete. Die Beine sollten dann verwendet werden, um in einer Fahrradbewegung zu drehen, und diese Übung sollte im Rahmen eines vollständigen AB -Trainings in ein bis drei Sätzen von fünfzehn Wiederholungen fortgesetzt werden.
Ein Kapitänsstuhl ist ein Stück Fitnessgeräte, das gepolsterte Arme enthält und es den Beinen frei schwingt. Diese Ausrüstung ist ein beliebter Gegenstand in den meisten Fitnesszentren und Fitnessstudios. Es gibt eine breite Palette von flachen AB -Übungen, die auf dem Kapitänsstuhl abgeschlossen werden können, aber die am besten als flache AB -Übung ist die Beinhöhung. Dies wird erreicht, indem die Arme auf die Armruhe gelegt und die Beine direkt nach unten hängen können. Die Beine sollten dann gebeugt und auf die Taille gezogen und fünf Sekunden lang festgehalten und dann langsam zurück in die hängende Position zurückgelassen. Diese Übung sollte in ein bis drei Sätzen von fünfzehn Wiederholungen durchgeführt werden.
Ein weiterer großer flacher AB -Training ist eine der VariablenOUS Crunches, die getan werden können. Diese Übungen sind darauf ausgerichtet, einen flachen Magen zu erzeugen. Die einfache Krise erfolgt, indem Sie sich mit dem Rücken auf dem Boden hinlegen. Die Beine können entweder an den Knien gebeugt oder gerade links und die Hände werden hinter dem Kopf gelegt. Der Kopf wird dann in etwa fünfundvierzig Grad angehoben, und in den Muskeln des Magenbereichs sollte ein Zug zu spüren sein, und dann werden Kopf und Schulter wieder zum Boden gebracht. Viele Variationen des Crunchs werden als flache AB -Übungen wie das vertikale Bein oder die umgekehrte Crunch durchgeführt.