Jakie są różne płaskie ćwiczenia AB?

Trzy z najczęstszych ćwiczeń płaskich AB to rower, nogi na krześle kapitana i różne rodzaje chrupnięć. Przecinek brzucha ciała składa się z czterech głównych mięśni, w tym poprzecznych brzucha, wewnętrznych skośnych, zewnętrznych skośników i brzucha odbytnicy. Mięśnie te współpracują, aby wspierać bagażnik ciała i umożliwić poruszanie się bagażnika. Odgrywają także istotną rolę w postawie osoby. Niestety, ta sekcja brzucha jest wielokrotnie najtrudniejszą częścią ciała, aby zachować sprawę i przycinać. Istnieją pewne płaskie ćwiczenia AB, które można zrobić, aby ukierunkować się na obszar AB i pomóc stworzyć płaski żołądek.

Rower jest jednym z płaskich ćwiczeń AB, które można łatwo wykonać na siłowni lub w domu. Ćwiczenie zaczyna się od osoby leżącej płasko na ziemi. Pod spodem można umieścić matę, aby zapewnić większy komfort. Ręce mogą być użyte, aby pomóc w podniesieniu talii z ziemi, a nogi powinny być przytrzymywane werticsprzymierzyć. Nogi należy następnie używać do obracania się w ruchu rowerowym, a ćwiczenie to powinno być kontynuowane w jednym do trzech zestawów piętnastu powtórzeń w ramach kompletnego treningu AB.

Krzesło kapitana to sprzęt do fitness, który zawiera wyściełane ramiona i pozwala nogom swobodnie kołysać się. Ten sprzęt jest popularnym przedmiotem znalezionym w większości ośrodków fitness i siłowni. Istnieje szeroka gama płaskich ćwiczeń AB, które można ukończyć na krześle kapitana, ale tym, który najlepiej wykorzystuje się jako ćwiczenie płaskie AB, jest podwyższenie nogi. Dokonuje się tego poprzez umieszczenie ramion na spoczynku i pozwalając nogom w zawieszenie się prosto w dół. Nogi powinny być następnie zgięte i podciągane do poziomu talii i utrzymywane przez pięć sekund, a następnie powoli zawieść z powrotem do pozycji wiszącej. To ćwiczenie powinno być wykonane w jednym do trzech zestawów piętnastu powtórzeń.

Kolejnym świetnym ćwiczeniem płaskim AB jest dowolnym z Variousowe chrupki, które można zrobić. Ćwiczenia te mają na celu stworzenie płaskiego żołądka. Podstawowy kryzys odbywa się przez położenie się z pleców na podłodze. Nogi mogą być wygięte na kolanach lub lewe prosto, a ręce są umieszczane za głową. Głowa jest następnie podniesiona pod kątem około czterdziestu pięciu stopni, a wąskowie powinno być odczuwalne w mięśniach obszaru żołądka, a następnie głowa i ramię są z powrotem w kierunku podłogi. Wiele odmian kryzysu odbywa się jako płaskie ćwiczenia AB, takie jak pionowa noga lub odwrotny chrupnięcie.